Fotboll Träningsprogram

spelar fotboll kräver en hög grad av skicklighet och fitness. Spelet spelas över ett mycket stort utrymme , och det finns få möjligheter för spelare att vila under 45 -minuters halvor som utgör en match . För att spela spelet bra , du behöver uthållighet , styrka , snabbhet och skicklighet . Det är viktigt att utveckla ett träningsprogram som kommer att innehålla och stärka alla dessa kvaliteter . Styrketräning

Styrka är viktigt i fotboll in som tillåter dig att hålla bort oppositionen när du är på bollen och att engagera sig med on-the - ball spelare när du försöker vinna besittning . Styrketräning kan du också kasta bollen längre avstånd på inkast . Styrka kan även bidra till att öka din hastighet . Några bra överkroppen styrketräning för fotboll är bänkpress , butterfly press , lutning press , latsdrag och bicepscurl . För underkroppen prova knäböj , benpress , bencurl , vadpress och magövningar . Undvik styrketräning din övre och nedre kroppen på samma dag och göra styrketräning utgör cirka 15 minuter av varje timme du tränar . Om du tränar i två timmar gör vikter i 30 minuter .
Hastighetsträning

Hastighet är viktigt i fotboll . Hastighet kan du utmanövrera motståndarna och vinna alla viktiga fot tävlingar för att vinna bollen . Det finns olika typer av fotboll hastighet övningar som är avsedda att efterlikna den typ av takt förändringar du upplever under en verklig match . Plyometric övningar erbjuda den mest realistisk simulering av verkliga matchförhållanden. Korta spurter , varvat med att göra crunches, knäböj eller köra bakåt är också bra för hastighetsträning. Hastighet utbildning bör utgöra ca 15 minuter av varje timme du tränar .
Konditionsträning

Uthållighet är nyckeln till att kunna upprätthålla sig över en 90 - minuters fotbollsmatch som ibland kan stöta på övertid . Det är därför som löpning eller jogging är nödvändig för att behålla matchform . Köra för 45 till 60 minuter åt gången sätter dig genom samma slags kardiovaskulär träning du skulle uppleva under en 45-50 minuters match hälften . Att utveckla bra match kondition bör du uthållighet tåg ungefär tre gånger i veckan . Men var noga med att undvika att göra löpning på samma dagar som du gör hastighets utbildning eller underkroppen styrka konditionering .
Boll Work

I fotboll är det naturligtvis viktigt att vara i god form . Dock bör fysiska konditione betraktas enbart en tallrik för servering upp dina kunskaper . Ball arbete som består av att passera , dribblingar , skytte och defensiva övningar bör utgöra ca 30 minuter av varje timme du tränar . Alltså, om du tränar i tre timmar som du skulle göra 1 1/2 timmar av bollen arbete . Varje spelare bör arbeta för att utveckla sunda fundamenta såsom exakta passningar och kontrollerade dribblingar . Ball arbete bör även omfatta positionsspecifikaarbete som jockeying för försvarare eller skjuta på mål för angripare . Addera

[Fotboll Träningsprogram: https://sv.sportsfitness.win/Sport/Fotboll/1012029190.html ]