Styrketräning för badminton

Badmintonspelare måste ha en mängd olika konditionsförmågor för att bli framgångsrika. Kardiovaskulär träning, flexibilitet, rörlighet, kraft och styrka är alla önskvärda egenskaper som kan utvecklas med regelbunden träning. Styrketräning för badminton bör vara så sportspecifik som möjligt, och ditt program bör återspegla kraven från din sport samtidigt som du lämnar tillräckligt med tid och energi för att träna.

Badmintons styrkekrav

Styrka, enligt National Strength and Conditioning Association, kan kategoriseras på ett antal sätt:absolut styrka hänvisar till den maximala mängd kraft en muskel eller muskelgrupp kan utveckla; styrka uthållighet hänvisar till förmågan att utföra en hög volym av sub-maximala sammandragningar utan trötthet; och hastighet styrka, som är mer känt som makt, är styrka uttryckt i hastighet.

Den låga vikten hos moderna badmintonracketar och fjäderbollens låga tröghet gör att badminton har ett relativt lågt krav på absolut styrka. Dock, badmintonspelare kommer att dra nytta av att öka sin styrkeuthållighet och snabbhetsstyrka.

Styrketräningsmetoder

Du kan utveckla styrka uthållighet och snabb styrka genom att använda en mängd olika styrketräningsutrustning. Fria vikter som hantlar, skivstänger och kettle bells, motståndsträningsmaskiner, gummiband, medicinbollar och kroppsviktsövningar är alla effektiva styrketräningsmodaliteter.

Oavsett vilken typ av styrketräning du utför, börja varje träningspass med lite lätt konditionsträning och stretching för att värma upp, och avsluta varje träningspass med mer stretching för att minimera muskelömhet och främja flexibilitet.

Viktiga muskler som används i badminton

Badminton innebär många utfallsrörelser, som engagerar quadriceps- och hamstringsmusklerna på låret samt gluteus maximus eller rumpmusklerna. Adduktörerna och bortförarna, placerad på insidan och utsidan av låren, respektive, är också starkt involverade, speciellt när du gör ett utfall åt flera håll.

Badminton innebär också massor av vridande och räckande rörelser, som ställer stora krav på dina kärnmuskler - dina magmuskler, midja och nedre delen av ryggen. Att slå fjäderbollen använder musklerna i bröstet, rygg och axel, och graden av inblandning beror på det slag som spelas.

Styrketräningsövningar för badminton

Det finns ett antal övningar som du kan utföra för att öka din styrka för badminton. Fram, utfall i sidled och bakåt med eller utan vikter hjälper till att utveckla styrka i underkroppen, liksom knäböj, benförlängningar, bencurl och benpress. Utveckla kraft för att öka din banhastighet och vertikalhoppningsförmåga genom att utföra split squat jumps och squat jumps.

För att förbättra din överkroppsstyrka, utföra axelpressar, lat pull downs, bröstpressar och rader. Som de flesta racketsporter, badmintonspelare är benägna att utveckla problem med rotatorcuff. För att minimera risken att utveckla rotatorcuffproblem, du bör utföra medial och lateral axelrotationsövningar med hantlar, kablar eller motståndsband.

Utveckla ett styrketräningsprogram

Eftersom styrketräning är en av en mängd olika konditionskomponenter som måste tas upp i ditt program, få ut det mesta av din träningstid genom att utföra sammansatta övningar som tränar flera muskelgrupper. Detta tillvägagångssätt innebär att du kan träna alla dina stora muskler med ett minimalt antal övningar i ett enda träningspass som utförs en eller två gånger i veckan.

Bygg varje träningspass runt underkroppen och coreövningar eftersom dessa är de dominerande muskelgrupperna som används i badminton, och inkluderar även övningar för överkroppen. För att kombinera över- och underkroppsarbete till samma övning, utföra komplexa övningar som knäböj fram i kombination med axelpress eller utfall med bicepscurl. Detta kommer att minska din styrketräningstid ytterligare och låta dig fokusera på andra delar av din sport.

[Styrketräning för badminton: https://sv.sportsfitness.win/Sport/Tennis/1012045713.html ]