cardio & magen

Magen kan vara en av de problemzonersom drabbar både män och kvinnor , och det är att sätta din hälsa på spel . En studie publicerad 2013 i " Journal of American College of Cardiology " hittade bära vikt i midsection ökar risken för hjärtsjukdom . Tyvärr finns det ingen enskild övning som kan garantera en platt mage , men införliva konditionsträning i din träning rutin är ett bra ställe att börja . Spot - Reduction Myth

Spot minskning är en myt . De områden som du trimma fett från första bero på genetik , kön och ålder , säger ExRx . Men de områden som blir mager sist är oftast de områden där du upp i vikt först . Hos män och en del kvinnor , särskilt efter klimakteriet , är magen ett av dessa oroshärdar , konstaterar ExRx . Du kommer inte att trimma dessa oroshärdar effektivt genom att göra endast cardio eller bara styrketräning eftersom du begränsa mängden muskelmassa och styrka som du kan bygga , säger den amerikanska rådet om Motion . En kombination av konditionsträning och styrketräning är det snabbaste sättet att bränna kalorier och kasta magen fett , konstaterar ACE .
Cardio och Fat Burn

Även om du inte kan rikta mage , kommer konditionsträning bränner kalorier och fett i alla delar av din kropp . En studie som publicerades i 2011 i " American Journal of Physiology " hittade aerob träning är det mest effektiva sättet att ta bort visceralt fett , som ofta ligger djupt inne i bukhålan . Ju mer kalorier du bränner , desto snabbare kommer du att se resultat . Efter 20 till 30 minuters konditionsträning , kommer 50 procent av den energi som kroppen använder från fett och 50 procent kommer från kolhydrater , säger ExRx . Som din kondition förbättras , desto mer kommer din kropp bränna fett i stället för kolhydrater eftersom du kommer att nå en stabil aerob tillstånd förr . Addera högintensiva intervallträning

Högintensiv intervallträning , en hjärt- utbildning teknik som alternerar kort hastighet och återhämtningsintervaller, kan bidra till att minska bukfett , konstaterar ACE . Dessa pass är snabb , 20 - till 30 - minuters sessioner som kan ge dig resultat på kort tid . På en en-till - 10 skala av upplevd ansträngning är de högintensiva intervaller göras på sju eller högre , och återhämtningsintervallengörs på en fem eller sex , konstaterar ACE . Välj en aerob aktivitet som cykling eller löpning . Börja med en fem - minuters uppvärmning på ett behagligt tempo , och sedan växla mellan en minut på en högre intensitet och två minuters återhämtning . Upprepa denna cykel i 12 minuter , sedan slutföra en fem minuters kyla ner i ett lugnt tempo , enligt ACE .
Högintensiva cirkelträning

När du upprättar en bas kondition , lägga högintensiv cirkelträning till din rutin , som innehåller korta skurar av konditionsträning och styrketräning kan vara ett snabbt och effektivt sätt att gå ner i kroppsvikt och kroppsfett , enligt American College of Sports Medicine . Införliva styrketräning med aerob träning med lite vila mellan seten ökar mängden fett förbränns och kan påverka ämnesomsättningen i upp till 72 timmar efter träningen är klar . Dessutom kan denna typ av träning också påverka underhudsfett förlust , vilket är det fett som finns direkt under huden . Om du är knastrade för tiden , kan en högintensiv krets träning genomföras på mindre än 30 minuter och i bekvämligheten av ditt eget hem . En krets rutin kan innehålla övningar såsom jumping jacks , som körs på plats , situps , plankor , vägg sitter , crunches , knäböj och armhävningar . Gör varje övning i 30 sekunder med 10 sekunders vila mellan , och upprepa kretsen två till tre gånger för att maximera dina resultat , säger ACSM . Addera

[cardio & magen: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Förslag/1012031679.html ]