Styrketräningstips för fotboll

Låt oss prata om några styrketräningstips för fotboll . En av de bästa delarna av den här artikeln är att du lär dig hur du bättre skyddar din kropp hemifrån. Du behöver inte lägga en timme om dagen på att stärka din kropp. Varje vecka kan du lägga mindre än 1 timme på att hålla din kropp från skador. Att stärka din kropp gör dig starkare och snabbare ja, men lika eller viktigare är skadeförebyggandet.

Kärna stärkande fördelar och övningar

Din kärna är överlägset en av de bästa musklerna för att stärka. Anledningen är att den hjälper till att stödja allt runt omkring sig, från din rygg till quads och hamstrings, även dina knän.

Det har funnits tillfällen i min karriär där min rygg eller quad skadades något. När jag tog en lätt joggingtur under uppvärmningen kunde jag känna lite smärta. Eftersom jag skulle dra ihop mig/spänna min kärna (magen) hjälpte det mot smärtan.

När kärnan är stark hjälper det att de andra musklerna inte behöver göra så mycket arbete, skyddar dem därför.

2 kärnövningar: (mindre än 2 minuter totalt)

1. Mini crunches är lätta på ryggen och bra för din nedre mage. Börja med att göra 50 per dag. Arbeta dig upp till flera hundra. Du kan till och med dela upp dem där du gör 100-200 på morgonen och 100-200 på kvällen.
2. Side crunches få (du gissade rätt) sidan av dina magmuskler. Börja med 25 på varje sida och arbeta dig uppåt. Även om du fastnat för 25 per dag kommer det att hålla dig starkare än att inte göra någonting.

En annan bra kärnövning är din traditionella crunches där du tar upp överkroppen. För vissa människor är det extra belastning på ryggen, så gör det som är bäst för dig.

Varför quad-muskler är så viktiga för fotbollsspelare

Fotbollsspelare sparkar bollen mycket. De muskler som måste göra mest arbete är fyrhjulingar, höftböjare och core. Tyvärr drar många fotbollsspelare sina fyrhjulingar och när de gör det är det ofta av att sparka med kraft.

• Vägg sitter är fantastiska att bygga fotbollsstyrka. Börja med 30 sekunder eller 1 minut.

Åldrarna 13-18 arbeta dig fram till 3 min . Att bygga muskeluthållighet börja med att göra 1 min , 3 gånger per dag (morgon, eftermiddag kväll). Sedan 90 sekunder , två gånger om dagen. När det väl är lätt, do 3 min hetero.

College och proffs arbeta dig upp till 5 minuter i sträck. Hjälp till att öka din muskeluthållighet genom att göra 90 sekunder, 3 gånger per dag (morgon, eftermiddag kväll). Ta sedan dit du kan göra 2,5 min , 2x per dag. Efter en vecka eller två, du kommer att kunna få 5 min hetero.

• Utfall är också bra för att stärka fyrhjulingarna. Börja helt enkelt med att göra 10 – 20 steg (utfall). Du behöver inte göra mycket. Precis tillräckligt för att minska skador och hålla dina muskler starka.

Höftböjarövningar

Höftböjaren är en av de tre viktigaste musklerna. Två andra muskler är (quads och abdominals) som omger höftböjaren.

• Dessa 3 höftböjare &ljumsken styrkeövningar hjälper dig att förhindra skador, plus att det inte behövs någon utrustning.

Styrkeövningar i hamstringsfotboll

En av musklerna som hjälper oss att springa snabbare är hälsenan. Spelare som drar i hälsenan gör det vanligtvis från att springa eller hoppa. För mycket spelande (spel/träning) tillsammans med svaga stödmuskler är två saker som bidrar till skadade hälsenor.

• Crabwalk är ett bra och enkelt sätt att stärka dina hälsenor och flera andra muskler. Ingen utrustning behövs för någon av dessa övningar, spara därför dina pengar. Start genom att göra 10 yards , 3 gånger /ställer framåt och bakåt. Notera :Du kommer förmodligen att känna hur din handled fungerar. Oroa dig inte för hastigheten. Ta bara en trevlig och lätt gånghastighet som denna video . Att gå framåt (fötter först) kommer att arbeta mer på hamstrings. Denna övning kommer också att stärka din vapen och fyrhjulingar .

Fotbollsstyrka för sätesmusklerna

Det finns olika muskler i sätesregionen. Den minsta är piriformis-muskeln, vilket är en som hjälper till att skydda ditt bäcken från att inte stödjas som det behöver.

Glutes är också en stor komponent som hjälper dig att springa och sprinta snabbare. Lär dig hur du förbättrar din sprintform för att öka hastigheten.

• Knäböj hjälpa till att bygga glutes. Du behöver inte lyfta tungt, istället kan du helt enkelt använda en kvastpinne eller något lätt för att hålla om dig. Detta kan hjälpa dig att hålla god form. Din kroppsvikt är tillräckligt för att du ska få styrka i fotboll.

Vad fotbollsspelare ska äta och dricka

Att äta och dricka rätt mat och vätskor hjälper dig att bygga starkare muskler och återhämta dig snabbare. Mat som grillad eller bakad kyckling, pasta, gröna grönsaker, bananer är några av de mest populära livsmedel för fotbollsspelare.

Återfuktning är ett måste! Vatten är alltid bäst, men under de varma sommarsäsongerna rekommenderar jag sportdryck. Det finns drycker med noll sockerarter du kan köpa, som jag gillar.

För återhämtning är chokladmjölk bra. Se bara till att du inte har ett spel 2 timmar från när du dricker det. Studier visar hur att dricka chokladmjölk 4-6 timmar före ditt andra evenemang/match kommer att hjälpa till med prestation. Läs mer om när och vad du ska äta före och efter matcher .

Sandfotbollsträning för att bygga upp snabbhet och styrka

Under min tid som jag spelade fotboll för att leva skulle jag hålla mig i form genom att träna i sanden. Jag flyttade till Kalifornien eftersom det fanns flera andra proffsspelare att träna med. Under den här tiden skulle jag träna med USA:s strandlandslag i Santa Cruz, CA . Det hjälpte inte bara med min kondition, men det hjälpte med en del knäsmärtor jag hade.

Sandens motstånd gör den lätt och hälsosam att springa i, hoppa och ändra riktning. Det bultar mindre på lederna.

På Global Futbol Training spenderar vi tid i Sommarträning i sanden att bygga fart och styrka . Plus att gymnasie- och högskolebarnen verkligen gillar det 🙂

[Styrketräningstips för fotboll: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Coaching-Fotboll/1012043224.html ]