Konditionsträning + Styrketräning =Total träningsframgång

Träning håller oss både fysiskt och mentalt skarpa, och det är en integrerad del av en hälsosam livsstil. Om du vill få ut det mesta av din träningsrutin och dra maximal nytta av det, måste du utveckla ett program som täcker alla baser. Även om både konditionsträning och styrketräning kan göra dig starkare och friskare, är ingen av träningsformerna komplett på egen hand. Den perfekta balansen beror dock på vad du hoppas få ut av ditt träningspass.

Först måste vi lära oss lite om aerob och anaerob träning:

• Aerob träning handlar om att få upp andningen och pulsen och hålla dem förhöjda. Det representerar konditionssidan av saker. Simning och löpning är aeroba övningar.
• Anaerob träning är motsatsen:använda din fulla energi i korta skurar. Detta beskriver styrketräningsaspekten av ditt träningspass, som inkluderar tyngdlyftning och sprint.

Du använder din kropp olika under aeroba och anaeroba övningar, så du får olika fördelar av var och en. Genom att kombinera de två kan du få fördelarna från båda sidor på en gång. Var och en tillför något unikt till bordet, vilket är det som gör det så viktigt att hitta den rätta balansen.

Njut av ett komplett träningspass

Du skulle inte tvätta hälften av din bil, så varför träna bara hälften av din kropp? Fördelningen kanske inte är en jämn 50/50, men konditionsträning och styrketräning är båda proppfulla av hälsofördelar. Här är en titt på några av fördelarna med var och en:

Fördelar med konditionsträning

1. Stärk hjärtat och lungorna
2. Förbättra immunförsvaret
3. Kontrollera blodtrycket
4. Öka humöret med endorfiner
5. Bygg uthållighet för längre träningspass

Bränn kalorier

Vad du får genom styrketräning

1. Mer muskler
2. Mindre fett
3. Starkare ben
4. Större uthållighet för aktiviteter som kräver styrka

Genom att inkludera båda typerna av träningspass i din rutin, kommer du att arbeta mot alla dessa fördelar samtidigt. Några av dessa fördelar är till och med staplade — konditionsträning och styrketräning kan var och en hjälpa dig att gå ner i vikt, och att kombinera dem kommer att maximera din viktminskning. Båda typerna av träning hjälper dig också att bygga uthållighet, vilket gör att du kan pressa lite hårdare under framtida träningspass.

Kombinera för att spara tid

Upplever du att du hoppar över träningspass för att du helt enkelt inte har tid att få det gjort? Genom att kombinera konditionsträning och styrketräning kan du arbeta på flera system samtidigt, vilket gör det lättare att passa in träningen i ditt snäva schema. Om du har flexibiliteten kan du alltid alternativa konditions- och styrketräningsdagar, eller så kan du göra ett pass varje dag. Bli inte avskräckt om du måste omarbeta din behandling ett par gånger för att ta reda på vad som känns bäst.

För att kunna dra full nytta av en styrka och konditionsrutin måste du veta hur du kombinerar de två träningsformerna både säkert och produktivt. För att göra detta måste du veta vad du vill ha ut av att träna.

Relaterade produkter

XM Fitness T-Bar Row Multi-Grip Handle Bar SAHB

UFG 56,99 USD

Gronk Wall Mount Multi-Grip Pull up Bar

Gronk Fitness $185,00

Gronk takmonterad Multi-Grip Chin Up Bar

Gronk Fitness $175,00

Gronk Fitness Olympic Safety Squat Bar

Gronk Fitness $258,99

XM Fitness Black Steel Swiss Bar Vinklad

XM Fitness 149,99 USD

Xtreme Monkey Mens Lifting Bar 1500lbs bar

UFG 350,00 USD

XM Fitness Olympic Bar 79in

XM Fitness $343,99

Fit 505 Push Up Bars

UFG 13,99 USD

Gronk Fitness FID Commercial Bench

Gronk Fitness $518,00

Fit505 Deluxe Double Ab Wheel

UFG 22,99 USD

Känn igen dina mål

Om du vill utveckla den bästa träningsregimen för dina behov, måste du bestämma vilka behoven är. Vill du bli starkare utan att bulta upp för mycket, eller är du inne på det för att få så mycket muskelmassa som möjligt? Är du mer intresserad av att gå ner i vikt än att lägga på dig muskler? Tänk på hur du vill att "efter"-bilden ska se ut – och kännas – när du designar ditt träningspass.

Vikter och konditionsträning för muskelmassa

Konditionsträning förhindrar inte muskelökning i sig, men det drar från samma resurser. Det betyder att balans kommer att vara nyckeln till att sätta ihop en hälsosam rutin. Om du vill sätta på dig muskler, följ dessa tips:

• Lågintensiv, långvarig:Det här är den typ av konditionsträning du bör göra om du inte vill gå ner i vikt. En lång promenad eller cykeltur kommer att få ditt kardiovaskulära system att fungera utan att ta bort från dina storleksuppgångar.

• Ta hand om dina leder:Istället för att dunka på trottoaren, cykla – stillastående eller på annat sätt. Detta minskar påverkan på dina leder och begränsar risken för skador.

• Fortsätt engagerad: Ta 30 minuters aerob träning tre gånger i veckan som baslinje. Om du lyfter tre eller fyra gånger i veckan, gå också på tre medel- till högintensiva aerobicspass.

Vikter och löpband för att gå ner i vikt

Ett löpband är ett självklart val för vikt- och fettminskning, men en elliptisk eller löpband vid sidan av ett lyftprogram? Vikter och elliptisk eller löpband för att gå ner i vikt kan verka som en kontraintuitiv idé för det otränade ögat, men att bygga muskler är faktiskt bra för att tappa kilon.

Det här är vad du bör tänka på om du försöker gå ner i vikt:

• Få repetitioner, tunga vikter:Du förbränner mest fett om du gör färre repetitioner av de tyngsta vikterna du kan hantera. För många reps kommer att börja dyka ner i konditionsträningens territorium, vilket inte är idealiskt för att bygga muskler.

• Lägg till motstånd till din rörelse:En viktväst hjälper dig att bränna fler kalorier på löpbandet, men ett kretspass kan vara mer tillgängligt. Prova omväxlande löpbandspass och hantelrepetitioner.

• Gör rätt konditionsträning: Det är inte bara ledsäkerheten som gör det att föredra att cykla framför att gå. En cykeltur kommer också att bränna fler kalorier under samma tid.

Välj rätt maskin

När du har rätt utrustning under ditt eget tak kan du få in din styrka och konditionsträning när du vill. Om du funderar på att sätta ihop ett hemmagym behöver du utrustning som kan underlätta konditions- och styrketräningsaspekterna av din rutin. Ellipstrålar och stationära cyklar låter dig få in din aeroba träning oavsett väder, medan roddare och kettlebells tar hand om motstånds- och styrketräningssidan.

Liksom att äta frukt och grönsaker, kommer konditionsträning och styrketräning att hålla dig friskast när de är klara tillsammans. Typen av din träning bör bero på vad du hoppas få ut av det, så försök hitta en hälsosam balans som uppnår dina mål.

Har du frågor? Fråga dem i kommentarerna nedan!

[Konditionsträning + Styrketräning =Total träningsframgång: https://sv.sportsfitness.win/fitness/General-Fitness/1012049834.html ]