Cardio intervallträning på löpband

Kardiovaskulär uthållighet är viktigt för alla typer av idrottare . Oavsett om du är proffs eller bara någon som tycker om att spela pickup spel , måste du ha uthållighet att delta . Intervallträning är en typ av träning som ändrar intensitet under korta tidsperioder . Denna motion kan hjälpa dig att förbättra din kondition snabbt . Cardio träning på löpband kan hjälpa dig att uppfylla dina fitness behov . Intervallträning

Intervallträning är en träning som består av perioder av högintensiv träning följt av långsammare viloperioder . De högintensiva intervaller är sprintintervaller. Dessa delar är mätt med tid eller distans . Tiden för varaktighet varierar beroende på dina mål . De långsamma perioder av utbildning är resten intervaller . Du fortsätter träningen på en lägre intensitet för att hjälpa din kropp att förbereda för nästa sprint intervall . Du kan justera intensiteten i träningen , beroende på din kondition och erfarenhetsnivåer.
Intervallträning på ett löpband

Löpband kan användas för intervallträning träning . Börja med en uppvärmning , en ljusintensitetjog , under en tidsperiod av 2 till 4 minuter . Därefter vänder upp intensitetsnivån till ett intervall som passar dina förmågor . Till exempel löper under 5 minuter vid 5 miles per timme. När tiden gått ut , vrid intensiteten tillbaka ner till 2 eller 3 miles per timme och gå att hämta andan . För nästa intervall , öka intensiteten till 5,5 miles per timme och kördes under 5 minuter och 30 sekunder. Du kan alltid ändra intensitetsnivåer för att passa dina behov och fysiska förutsättningar .

Fördelar

intervallträning på löpband erbjuder ett antal fördelar . Det träningsprogram kommer att öka din uthållighet . Även om du inte är en idrottsman på något sätt , kan den extra energin hjälpa dig under dagen när man står inför olika uppgifter . Detta utbildningsprogram bränner ett stort antal fett kalorier från din kropp — en viktig faktor för de individer som funderar på att gå ner i vikt . Som med andra typer av träningsprogram , kan konditionsträning hjälpa dig att avvärja hälsoproblem , såsom diabetes och hjärtsjukdomar .
Utmaningar

Intervallträning på ett löpband kan vara svårt. Du måste ha en förståelse för hur högt en intensitet som du kan underhålla . Pushing själv för långt kan leda till personskador eller scenarier såsom svimning . När du tränar på ett löpband i ett offentligt gym , kan du få problem att hitta öppna utrustning . De flesta gym har tid regler för maskinanvändning , och du kanske inte kan passa hela din träning plan inom begränsningar tids .
Övrig information

Innan du börjar högintensiv träning program , rådfråga din läkare . Din läkare kan utföra en fysisk för att hjälpa dig att förstå hur din kropp reagerar på träningen .

Arbeta dig upp mot ett mer intensivt program . Börja på en lägre nivå , för att hjälpa din kropp att bli acklimatiserad till träningen och undvika skador . Addera

[Cardio intervallträning på löpband: https://sv.sportsfitness.win/fitness/cardio/1012005719.html ]