10 små steg som leder till en friskare dig

Våren är över oss. Hälsa bör alltid vara en prioritet, men det är lätt att tappa hälsomålen ur sikte med det dagliga arbetet – särskilt under en så utmanande tid som denna. Lyckligtvis för oss alla är våren alltid en bra tid att utvärdera och fräscha upp din livsstil från topp till botten.

Många mål misslyckas eftersom de är för breda. Att till exempel avlägga ett nyårslöfte om att "äta bättre, gå ner i vikt och bygga hälsosammare träningsvanor" är välmenande, men det är för högt och ospecifikt för att få en bestående inverkan i ditt liv.

Försök istället att börja med ett övergripande mål , som att förbättra din fysiska hälsa och ta mindre, mätbara steg för att få det att hända. Om ditt mål är att bygga den bästa versionen av dig själv för denna sommar, är det inte för sent att komma igång med dessa 10 möjliga steg – idag:

1. Håll dig hydrerad

Hydrering är grunden för god hälsa. Dricksvatten är avgörande för grundläggande kroppsfunktioner och kommer att hjälpa din kropp att driva hela dagen.

Brist på ordentlig hydrering kan leda till trötthet, överätande, humörsvängningar och allvarliga hälsoproblem. Å andra sidan hjälper dricksvatten regelbundet med: 

• Förbättring av hjärnans funktion.
• Håll dina muskler starka.
• Återfuktar och bevarar ungdomlig hud.
• Öka din ämnesomsättning.

Att hålla sig hydrerad är en av de enklaste hälsovanorna att ta till sig; att dricka cirka 8 glas om dagen är ett uppnåeligt mål som du kan börja idag!

2. Börja dagen med en hälsosam frukost

Att äta en hälsosam frukost kan ha en positiv inverkan på din dag. En fantastisk frukost gör din kropp redo för dagen genom att:

• Kickstarta din ämnesomsättning.
• Hjälper dig att fokusera.
• Ger dig energi.

Att äta bra behöver inte vara en syssla - du kan piska ihop en enkel och hälsosam frukost på bara några minuter.

3. Ät ofta under dagen

Hoppa inte över måltider. Även om det kan verka kontraintuitivt, kan det snabbt leda till att dina ansträngningar för att skapa en hälsosam livsstil att hoppa över måltider under dagen.

Att hoppa över en måltid kan: 

• Leda till en dramatisk nedgång i blodsockret; du kommer inte att ha tillräckligt med energi för att ta dig igenom dagen, än mindre ha ett effektivt träningspass.
• Får dig att göra fler ohälsosamma matval; när du svälter eller ditt omdöme grumlas av en tom mage, är det mer sannolikt att du äter för mycket och fyller din kropp med skräpmat.

4. Ät när du är hungrig

Låt dig äta eller äta när du är hungrig. Att göra hälsosamma mellanmål när hungern slår till på dagen kan rädda dig från att äta för mycket eller hetsa senare på dagen.

Att ta små steg mot en hälsosammare kost handlar om att förbereda sig. Om du vanligtvis blir hungrig på eftermiddagen, ha ett äpple eller påse granola redo.

Att göra hälsosammare livsstilsval kan börja med att lära sig att läsa och använda näringsdeklarationer. Genom att lära dig om olika näringsämnen och bli mer medveten om vad du stoppar i din kropp, kommer du att ta ett litet men avgörande steg mot bättre hälsa.

Ta det här steget ännu längre genom att logga hur vissa livsmedel får dig att må. Anpassa dina vanor för att passa dina träningsmål och hälsobehov. Till exempel svär vissa människor på att bara äta kolhydrater på morgonen, medan andra fokuserar på att nå makronäringsmål.

6. Gör små justeringar

När det kommer till mat kan små justeringar verkligen lägga sig. Några exempel på små matval som kan göra stor skillnad inkluderar:

• Använd olivolja istället för smör.
• Välja grekisk yoghurt framför gräddfil.
• Äta färsk frukt istället för godis eller glass till efterrätt.

Små men meningsfulla kostjusteringar kan få hälsosam kost att kännas som en naturlig vana.

7. Ta fler steg varje dag

Du behöver inte gå till gymmet och pressa dig själv till gränsen varje dag för att vara frisk. Att bara stå upp och ta några steg till under dagen kan ha stor inverkan på din hälsa. Att få in fler steg dagligen på ditt löpband hemma kan hjälpa dig att behålla en hälsosam vikt, hantera hälsotillstånd, stärka din kropp och till och med öka ditt humör.

Håll de fantastiska valen igång genom att ta trappan, parkera längre bort från byggnaden eller gå eller cykla till mataffären istället för att köra bil.

8. Förbind dig till ett dagligt 30-minuterspass 

Att träna 30 minuter varje dag – antingen upplöst eller allt på en gång – är ett bra sätt att bygga en hälsosammare livsstil. Oavsett om du snurrar, roddar eller tänder elliptisk träning i vardagsrummet kan det ha en enorm inverkan på din fysiska och mentala hälsa att bara ta dig tid att svettas en halvtimme varje dag. Att införliva variation i dina träningspass, som att växla styrketräning med konditionsträning, kan hjälpa dig att hålla dig engagerad och på rätt spår.

9. Sov mer

En ofta förbisedd del av en hälsosam livsstil är att få tillräckligt med sömn. Som vuxen bör du ha cirka 7 eller 8 timmars vila varje natt. Stäng av tv:n och sluta rulla cirka 30 minuter innan du går och lägger dig så att du vaknar utvilad och redo att ta dig an nästa dag.

10. Hitta din motivation

När du väl åtagit dig att göra små hälsosammare val kommer dina större mål att verka mycket mer uppnåeliga. Små livsstilsförändringar kan vara byggstenar för mer ambitiösa träningsmål:

• Hälsosamma mellanmålsval tenderar att leda till hälsosammare måltidsval.
• Att ta fler steg varje dag kan göra det lättare att träna regelbundet.
• Att få mer sömn ger dig mer energi att ta hand om dagen och träna.

För att uppmuntra dig själv är det bra att utforska dina motivationer och spåra dina känslor. Vilka hälsosamma val hjälper dig att må bättre? Vilka övningar känns bra för dig?

Att bygga ett hemmagym runt de träningspass du älskar mest är ett bra sätt att ta dina hälsosamma val till nästa nivå. Om du letar efter prisvärd, högkvalitativ träningsutrustning, kan experterna på G&G Fitness hjälpa dig att ta fram den utrustning du behöver för att bygga den hälsosammaste versionen av dig i år.

Och naturligtvis har G&G massor av tips och bra utrustning att prova. Kontakta våra träningsexperter och kom igång idag.

[10 små steg som leder till en friskare dig: https://sv.sportsfitness.win/fitness/General-Fitness/1012049961.html ]