Kombination av Strength & Konditionsträning för kampsport

Kampsporter kräver snabbhet , styrka och uthållighet i kombination . Regelbunden träning kan vara ett träningspass i sig . Men tillade konditionsträning och styrka konditionering kan bidra till att öka din prestation och komplettera dina kunskaper . Kombinationen av extra konditionering med regelbunden träning kan hjälpa till att göra dig en väl avrundad och gedigen kampkonst. Intervallträning

Högintensiv intervallträning skjuter tröskeln till din anaerob kapacitet och samtidigt förbättra din aeroba uthållighet . Kampsport använder både aeroba och anaeroba energibanorna . Anaeroba skurar av energi som behövs för snabba kombinationer i en sparring omgång . Men aerob conditioning är nödvändigt att göra det genom 3-5 omgångar av sparring , eller för att hålla din energi går igenom en lång och komplex form , eller kata . Intervallträning innebär växlar mellan perioder av aktivitet vid 85 till 90 procent av din maxpuls följt av en återhämtningsperiod. Börja med bara tre eller fyra upprepade intervaller på en minut av hastighet följt av två minuters återhämtning . Gradvis arbeta dig upp till fler intervaller och öka den tid du spenderar att trycka maximalt för hastighet .
Lower Body

Oavsett vilken disciplin du studerar , en jordad hållning är en universell princip över dem alla. En stark underkroppen gör det möjligt att böja på knäna för att hålla din tyngdpunkt låg . Knäböj och utfall på ett effektivt sätt bygga styrka i de stora musklerna i glutes , hamstrings och quadriceps . Box hopp och låga hinder samtidigt bygga underkroppen styrka samtidigt utveckla explosiv kraft kombinerat med snabbhet och smidighet . Ladder borrar för hastighet vässa ditt fotarbete och koordination , och körs på ett bungee rep eller med ett motstånd fallskärm utvecklar explosiv kraft i benen . Dessa typer av plyometric och hastighets agility borrar kombinera konditionsträning konditionering med styrketräning i ett.
Kärna

Din kärna är både ankare och din motor i kampsport . En stark kärna arbetar med en stark underkroppen för att hjälpa dig att hålla balansen . Din kärna fungerar också som kraftpaket för alla dina slag och sparkar . Aktivera din kärna och roterar från höfterna är början på en vissnande rundspark . Hängande benlyft och omvända crunches på en balans boll utveckla grundläggande styrka samtidigt tränar dina muskler att arbeta kring en instabil miljö . Plankor och ab hjul utrullningar rikta kärnan genom att tvinga dig att förbli stabil mot den extrema gravitationskraften . Kabel rotationer och trä kotletter bygga en stark kärna samtidigt likna bålen rotation behövs för starka sparkar och slag .
Överkropp

dina axlar och rygg lägga snäpp till din stansar. Deltoideus muskler i axlar engagera varje gång du lyfter armen för att ge en rak punch eller en krok och ryggen aktiverar dra armen tillbaka igen . Dina biceps lägga snäpp till dina uppercuts och ge dina armar styrkan att hålla din vakt . Kasta slag som har en lätt hantel i varje hand bygger styrka i dessa muskler och hjälper till att öka hastigheten på din leverans . Medicine ball bröstet passerar öka explosivitet i armen förlängning. Pullups och chin-ups hjälpa till att bygga styrka genom ryggen och biceps samtidigt aktivera kärnan .

Överväganden

traditionell styrketräning med hjälp av hantlar , skivstänger och kablar kan effektivt utveckla styrka . Men ha i åtanke att utveckla bulk endast kommer att komma i vägen för dina rörelser . Håll dina vikter lättare och arbeta med åtta till tolv repetitioner för styrka vinster och upprepningar av 15 eller mer för muskulär uthållighet . Styrketräning , Spänst och hastighetsövningarär effektiva konditione verktyg för att förbättra dina kunskaper , men det finns ingen ersättning för regelbunden träning av din kampsport för att effektivt tillämpa din konditionering och förbättra dina kunskaper . Addera

[Kombination av Strength & Konditionsträning för kampsport: https://sv.sportsfitness.win/Martial-Arts/Martial-Art-tekniker/1012000932.html ]