5 sätt att stärka ditt immunförsvar

Även om det inte finns någon magisk formel som kan hindra dig från att bli sjuk, finns det mycket du kan göra för att bygga upp din kropps förmåga att bekämpa infektioner. Vi har sammanställt en lista över några av de bästa sätten att stärka ditt immunförsvar.

1. Minimera effekterna av stress

Experter rekommenderar att sätta gränser för hur mycket sociala medier och nyhetsbevakning som ska tas in varje dag. En konstant ström av plågsam information tar hårt på ditt sinne och din kropp.

Det finns många andra sätt att lindra påverkan av stress på kroppen:

• Regelbunden träning kan ge dig en explosion av må-bra endorfiner och hjälpa ditt sinne att fokusera på något annat än stress.
• Skratt kan förbättra immuniteten genom att utlösa frisättningen av neuropeptider som bekämpar stress.
• Att lyssna på eller skapa musik kan minska muskelspänningar och stresshormoner.
• Journering – att skriva ner vad du än tänker på utan tanke på grammatik, stavning eller form – ger en frigörelse för flaska känslor och trassliga tankar.
• Mindfulness-meditation kan sänka din ångestnivå, hjärtfrekvens och blodtryck.

2. Gör cardio till en prioritet

Aerob träning – den typ som ökar din puls och andning – kan stärka din kropps förmåga att bekämpa infektioner. För det mesta har vi en relativt liten mängd immunceller på patrull i våra kroppar. Resten av immuncellerna hänger i lymfsystemet och väntar på att aktiveras.

Aerob träning ökar blod- och lymfflödet, vilket leder till att immunceller kommer ut i större antal. De cirkulerar i timmar efter träning och förstör alla virus och bakterier som har tagit sig in i kroppen.

Att träna en gång kommer inte att förbättra immuniteten under lång tid, men regelbunden konditionsträning renar kroppen från bakterier och tränar immunsystemet att upptäcka och svara på inkräktare. Vilken typ av övningar räknas som konditionsträning? Alternativen inkluderar löpning, träning på en elliptisk maskin, cykling, skridskoåkning och rodd.

3. Ät mer frukt och grönsaker

Att ha massor av produkter på tallriken kommer att stärka ditt immunförsvar. Precis som resten av våra kroppar behöver våra immunceller näring för att fungera som bäst. Frukt och grönsaker ger en mängd fibrer, vitaminer och mineraler som kan hålla vårt immunförsvar på topp.

En kost rik på frukt och grönsaker kan också hjälpa dig att behålla en hälsosam vikt, vilket är avgörande för immunsystemets hälsa. Fetma kan störa immunsystemets arbete, vilket ökar risken för infektioner. Fibrerna i produkterna kan hjälpa dig att känna dig mätt längre efter måltider, vilket gör det lättare att hålla dig till din kostplan.

4. Bygg muskler

Studier har kopplat låg muskelmassa till mer frekventa och svårare infektioner. Detta kan bero på att muskler hyser viktiga immunceller som kallas T-celler tills de behövs. Ny forskning tyder på att större muskelmassa kan innebära högre reserver av dessa T-celler och därför ett starkare, mer långvarigt immunsvar.

Styrketräning bygger muskelmassa och förbättrar muskelkvaliteten, vilket har att göra med om våra muskler är magra eller feta. I studier har mager muskler associerats med ett effektivt immunsystem och hög överlevnadsgrad från vissa cancerformer.

5. Få tillräckligt med sömn

I slutet av dagen behöver våra kroppar sju till åtta timmars sömn för att kunna bekämpa infektioner. Lättare sagt än gjort, säger du? Prova några av tipsen nedan för att arbeta mot konsekvent sömn av hög kvalitet.

• Sträva efter att gå och lägga dig och vakna vid samma tider varje dag för att få din kropp i en rytm.
• Träna 30 minuter om dagen för bättre sömnkvalitet.
• Gör ditt sovrum till en fristad – rent, tyst, mjukt upplyst och fritt från allt som påminner dig om arbete.
• Omkring sex timmar före läggdags, byt till koffeinfria drycker.
• Två timmar före läggdags, stäng av TV:n, sluta äta mellanmål och begränsa drickandet och släcka belysningen. Lägg undan elektronik, om möjligt, eller använd ett blåljusfilter på din telefon och laptop.
• Sätt upp en enkel, avkopplande läggdagsrutin och följ den varje kväll. Överväg lätt läsning, meditation eller att lyssna på lugn musik.

Kontakta ditt lokala G&G Fitness Equipment-showroom i dag och börja bygga ditt drömhems gym.

Begär en kostnadsfri konsultation här.

---

Varför ska du välja G&G Fitness Equipment?

Om du är redo att ta nästa steg i din träningsresa, kontakta experterna på G&G Fitness Equipment idag, använd chattfunktionen längst ner till höger i det här fönstret för att ansluta live med en G&G-expert, eller stanna till i en G&G Fitness Equipment showroom och låt oss visa dig varför vi är den bästa återförsäljaren av specialträningsutrustning i nordost.

Har du några tips du vill dela med dig av? Frågor till G&G Fitness Equipment Experts? Kommentera nedan, hitta oss på sociala medier @gandgfitnesseq eller mejla oss på [email protected].

---

Hur är det att handla på G&G Fitness Equipment?

Om du är redo att ta nästa steg i din träningsresa, kontakta experterna på G&G Fitness Equipment idag, använd chattfunktionen längst ner till höger i det här fönstret för att ansluta live med en G&G-expert, eller stanna till i en G&G Fitness Equipment showroom och låt oss visa dig varför vi är den bästa återförsäljaren av specialträningsutrustning i nordost.

[5 sätt att stärka ditt immunförsvar: https://sv.sportsfitness.win/fitness/General-Fitness/1012049959.html ]