Hur man gör Styrketräning för triathlon

triathlet och programföretaget Kim Hunter säger , " Styrketräning är inte bara för styrka , men för förebyggande av skador . " Detta är vad du behöver
Health Club Medlemskap
motion utrustning
Träningsmattor
Tränings Handdukar
Motion Vikter
fria vikter Set
Viktbälten
Träningsbänkar

Visa fler Instruktioner
1

Vänta minst 30 minuter en eller två gånger per vecka för styrketräning .
2

Gör styrketräning efter en aerob aktivitet .

3

Använd någon typ av vikter , stilen eller systemet är inte viktigt
4

Se till att arbeta alla större muskelgrupper i hela kroppen , inklusive . rygg och mage .
5

Börja den första tredjedelen av din träning genom att fokusera på styrketräning med hjälp av tunga vikter med få repetitioner . Som en riktlinje , gör 2-3 uppsättningar av 8 till 12 repetitioner per muskelgrupp .
6

Öka repetitioner till 20 till 25 för den andra tredjedelen av din träning . Håll vikterna samma om det är möjligt , eller minska vikten som behövs .
7

Skär träningspass i hälften för den sista tredjedelen av utbildningen , och bara göra en träning per vecka .

8

Överväga att införliva Spänst i den sista fasen av styrketräning , till exempel med hjälp av medicin bollar och delta i hoppträning.
9

Taper ( minska ) genom att stoppa styrketräning en till tre veckor innan triathlon . Addera

[Hur man gör Styrketräning för triathlon: https://sv.sportsfitness.win/Sport/triathlon/1012017694.html ]