Löpband eller elliptisk:Hur många kalorier förbränns?

Det är ingen hemlighet att tillkomsten av binge-tittande på Netflix och oändligt rullande genom Instagram-flöden har fått amerikaner att bli mer och mer stillasittande.

När skärmtid blir en utbredd del av vårt dagliga liv, sitter en genomsnittlig amerikan i ungefär en timme mer per dag än för ett decennium sedan - enligt en nyligen genomförd studie av The Journal of the American Medical Association .

Chansen är stor att du har tillbringat mer tid inomhus nu för tiden, och med att vara innesluten kommer mer slappa och större skärmtid. Nu, mer än någonsin, är den perfekta tiden att ge energi till din dagliga rutin och få igång din kropp med lite konditionsträning.

Hur mycket konditionsträning ska jag göra?

Den andra upplagan av Physical Activity Guidelines for Americans, publicerad av U.S. Department of Health and Human Services, rekommenderar att en genomsnittlig vuxen ägnar sig åt 150 till 300 minuter, eller 2,5 till 5 timmar, av kraftig aerob aktivitet per vecka.

Planera helst 30 till 60 minuters konditionsträning, 4 till 5 dagar i veckan, för att komma igång med din hälsosamma livsstil.

Löpband kontra elliptisk maskin:Vilken bränner fler kalorier?

Så du är redo att använda konditionsträning för att elektrifiera din dagliga träningsrutin hemma. Du vet att både löpband och elliptiska maskiner är ett bekvämt sätt att få på dig svetten hemma - men vilket förbränner mer kalorier?

I en studie publicerad av Harvard Health bränner 30 minuter på en elliptisk maskin 335 kalorier för en genomsnittlig människa på 155 pund. Som jämförelse kan samma person på 155 pund bränna 372 kalorier genom att springa på ett löpband i 10 minuters milstakt i 30 minuter.

Löpbandet tar ut ellipsträckaren i kalorier som förbränns per minut, men mängden eldkraft i ditt träningspass bestäms i slutändan av dess hastighet, intensitet och varaktighet.

Så, hur kan jag bränna fler kalorier?

På de flesta ellipstrålar och löpband har användare möjlighet att justera höjd eller lutning, samt hastighet. Båda kommer att avsevärt öka intensiteten på ditt träningspass och öka mängden förbrända kalorier.

Införliva HIIT, högintensiv intervallträning, för att lansera ditt vardagsrumsträning till nya höjder. HIIT växlar utbrott av intensiv konditionsträning eller sprint med perioder av återhämtning för att pressa din kaloriförbränningspotential i överdrift.

Vilken maskin passar mig, löpband eller elliptisk?

Löpband fyller något mer kaloriupptändande kraft eftersom löparen måste stödja sin egen vikt fullt ut. Däremot ger en elliptisk träning en konditionsupplevelse med låg effekt. Detta gör löpband till ett utmärkt val för idrottare med en basnivå av kondition som letar efter en klassisk jogging- eller löpupplevelse.

På grund av deras låga slagegenskaper och mångsidighet låter elliptiska maskiner dig bygga upp din intensitet snabbt utan att sätta press på leder och rygg. Dessutom gör ellipstrålar dig att enkelt växla mellan att gå i trappor eller en svängande "skidor" - perfekt för att regelbundet byta upp dina svettpass när du är hemma. Detta gör den elliptiska maskinen till ett bra ställe att börja om du kliver in i en ny träningsrutin.

Kom igång!

I slutändan är både löpband och elliptiska maskiner kraftfulla verktyg för att bränna kalorier. Rätt val är det som bäst passar dina träningsbehov och som motiverar dig att sluta scrolla och röra på dig!

Är du redo att bygga ditt drömhems gym?

Begär en kostnadsfri konsultation här.

[Löpband eller elliptisk:Hur många kalorier förbränns?: https://sv.sportsfitness.win/fitness/General-Fitness/1012049938.html ]