Löpband eller elliptisk:Hur man lägger till HIIT

Börjar dina träningspass bli inaktuella? Känner du att du når en fitnessplatå? Om så är fallet kan konditionsträning HIIT vara precis den tjuvstart du behöver för att piffa upp dina träningspass.

I det här inlägget kommer vi att förklara grunderna för HIIT-träning, förklara varför du bör lägga till det i din träningsrutin och ge några exempel på träningspass som hjälper dig att komma igång.

Vad är HIIT?

HIIT står för högintensiv intervallträning. HIIT-träningspass innehåller korta skurar av intensiv träning som avbryts av korta viloperioder. De flesta HIIT-pass innebär 30 sekunder till en minuts träning med maximal intensitet, omväxlande med perioder med måttlig intensitet. Det finns många varianter av HIIT-övningar, men grundprinciperna är desamma för alla konditionsträningsrutiner för HIIT. Tanken är att pressa dig själv till din gräns genom att maximera aerob aktivitet, och sedan ge dig själv korta perioder att återhämta dig mellan intervaller av intensiv ansträngning. Du kommer att arbeta riktigt hårt, men bara i korta skurar så att dina HIIT-träningar aldrig känns som tjafs.

Varför använda HIIT för din konditionsrutin?

Konditionsträning HIIT kan göra dina träningspass mer effektiva. HIIT-träning:

• Hjälper dig att gå ner i vikt snabbare än steady-state konditionsträning eftersom de sätter igång din ämnesomsättning
• Hjälper till att konditionera ditt hjärta bättre än längre, mer konsekventa perioder av konditionsträning
• Ökar slagvolymen, eller mängden blod som pumpas från hjärtat, vilket förbättrar din totala aeroba kondition
• Har visat sig förbättra den mentala hälsan mer än andra träningsformer gör
• Förbättrar konventionella hälsomått som blodtryck, blodsocker och kolesterol

HIIT tillför intensiv momentan stress till din kropp, vilket tvingar dina celler att bli mer effektiva. Även om du tränar kortare perioder, ger HIIT-träningar mer långvariga fördelar för din kropp än konditionsträning vid konstant tillstånd.

Utöver deras hälsofördelar är HIIT-träningspass i allmänhet kortare än traditionella träningspass, så de är lättare att passa in i dina hektiska dagar. Eftersom de varierar i intensitet hjälper de också till att du inte hamnar i tråkiga träningshjul.

Kardio HIIT-träning med löpband eller ellipsträning

Du kan få alla hälsofördelar med konditionsträning med HIIT-träning med ett löpband eller elliptisk träning – och kanske till och med förkorta ditt träningspass också. Använd exempelplanerna nedan som utgångspunkter för att införliva HIIT-träning i din konditionsrutin.

Följ den här planen för ett kraftfullt HIIT löpbandsträning som pressar din kropp till dess gränser. För detta träningspass, justera löpbandets lutning och hastighet under dina maximala intensitetsperioder efter behov.

• Uppvärmning: Börja med en rask promenad och arbeta dig upp till en lätt joggingtur (10 minuter)
• Max intensitetsintervall: Kör i 10 mph (45 sekunder–1 minut)
• Måttlig intensitetsintervall: Gå eller jogga i 3,5–4 mph (15–20 sekunder)
• Upprepa cykler med omväxlande maximal och måttlig intensitet 7 gånger.
• Kyl ner: Gå i 5 minuter och stretcha sedan

Exempel på HIIT elliptisk träning

HIIT kan "slå" lika hårt på en ellipsträckare. Justera motståndet och lutningen för detta HIIT elliptiska träningspass för att passa din konditionsnivå. Intervalltiderna för den här träningsplanen bör fungera bra med en upppumpad spellista för att få dig att röra på dig!

• Uppvärmning: Motstånd 5, Lutning 5 (2 minuter)
• Max intensitetsintervall: Motstånd 10, lutning 5 (1 minut)
• Måttlig intensitetsintervall: Motstånd 5, Lutning 7 (2 minuter)
• Max intensitetsintervall: Motstånd 10, lutning 7 (1 minut)
• Måttlig intensitetsintervall: Motstånd 7, Lutning 9 (2 minuter)
• Max intensitetsintervall: Motstånd 12, lutning 9 (1 minut)
• Måttlig intensitetsintervall: Motstånd 7, Lutning 9 (2 minuter)
• Max intensitetsintervall: Motstånd 12, lutning 9 (1 minut)
• Måttlig intensitetsintervall: Motstånd 9, lutning 11 (2 minuter)
• Max intensitetsintervall: Motstånd 14, lutning 11 (1 minut)
• Måttlig intensitetsintervall: Motstånd 9, Lutning 9 (2 minuter)
• Max intensitetsintervall: Motstånd 12, lutning 9 (1 minut)
• Måttlig intensitetsintervall: Motstånd 7, Lutning 9 (2 minuter)
• Kyl ner: Stretch

När du börjar hitta din aeroba kant kan du justera längden och intensiteten på dessa träningspass efter behov. Det viktigaste att komma ihåg är att växla mellan maximal och måttlig intensitet under ditt huvudpass. Gör dig redo att svettas!

Intervallträning är ett HI(I)T!

Konditionsträning HIIT kommer att få fart på din ämnesomsättning, öka din kardiovaskulära hälsa och maximera din träningseffektivitet. Du kan variera längden och intensiteten på dina träningspass för att passa och pressa din maximala aeroba kapacitet.

Om du letar efter ett löpband eller en elliptisk maskin som kan stå emot dina intensiva HIIT-pass, kolla in utbudet av träningsutrustning i din lokala G&G Fitness Equipment-butik.

Har du en träningsfråga eller ett tips att dela med dig av? Lämna det i kommentarerna.

[Löpband eller elliptisk:Hur man lägger till HIIT: https://sv.sportsfitness.win/fitness/General-Fitness/1012049886.html ]