Varför behöver du ett träningsschema?

Oavsett om du precis har börjat din träningsresa eller om du är en beprövad träningsälskare kanske du undrar,

"Gör jag verkligen behöver du ett träningsschema?"

Det korta svaret är:ja! Idrottare på alla nivåer kommer att dra nytta av konsekvent träningsschema.

Skapa ett träningsschema varje vecka och håll dig till det för att få ut så mycket som möjligt av dina träningsinsatser.

Hur ofta ska jag träna?

Riktlinjerna för fysisk aktivitet för amerikaner utfärdat av US Department of Human Services rekommenderar att vuxna varje vecka ska hitta tid för:

• 2,5 till 5 timmars måttlig aerob fysisk aktivitet, 1,25 till 2,5 timmars kraftig aerob fysisk aktivitet eller en likvärdig kombination spridd över veckan
• 5 timmars måttlig fysisk aktivitet, om du vill tjäna ytterligare hälsofördelar
• 2 dagars muskelstärkande aktiviteter  
• Ett medvetet försök att röra sig mer trots en stillasittande arbetsdag

Hur många dagar i veckan bör du träna?

En av de vanligaste frågorna om att konstruera ett träningsschema är "Hur många dagar i veckan ska jag träna?" Vi vet hur många timmar i veckan hälsoexperter rekommenderar, men hur ska de delas upp?

Även om det inte finns något perfekt träningsschema som passar alla, finns det några allmänna tumregler att tänka på:

• Träna 4 till 5 dagar i veckan. Många människor föredrar att schemalägga sina träningspass runt arbetsveckan. Men i slutändan är formatet upp till dig. Vad kommer du hålla sig till?
• Inkludera 3 dagars styrketräning . En vanlig träningsformel innebär 3 dagars styrketräning i veckan. Rikta in dig på stora muskelgrupper under varje pass för att få din kropp i toppform.
• Slutför två dagars konditionsträning. Många föredrar att separera sin konditionsträning och styrketräning, medan andra gillar att blanda ihop det och träna båda tillsammans. Kombinerade träningsdagar kan vara mer användbara för erfarna idrottare som vill ta sina gympass till nästa nivå.
• Planera alltid minst två dagars vila . Att schemalägga vilodagar är lika viktigt som att schemalägga dina konditions- och styrketräningspass! Överträning och skador kommer att spåra ur din träningsresa i dagar, veckor eller ännu längre. Vila ger dig en fysisk och mental återställning för att säkerställa att du når dina träningsmål.

Bör jag träna varje dag?

Om du tränar varje dag beror på dig, men slutsatsen är:förmodligen inte! Vi har redan tagit upp vikten av vilodagen.

Om du regelbundet utför måttliga eller intensiva fysiska aktiviteter bör du inte träna varje dag! En vilodag hjälper dig att undvika överträning och hålla dig i rörelse stadigt längs ditt träningsprogram. Även om du bara försöker skaka om din stillasittande livsstil med lätt fysisk aktivitet som promenader, stretching eller lugna vandringar, rekommenderar vi ändå minst en vilodag.

Konsekvent träning hjälper dig att uppnå flera mentala och fysiska fördelar:

• Kontrollera din vikt.
• Förhindra hälsoproblem.
• Förbättra ditt humör och öka din energi!
• Sov bättre på natten.
• Ha kul!

Att skapa det perfekta träningsschemat börjar med att fråga dig själv:"Vad fungerar för mig ?” Skapa en plan och anpassa den utifrån dina behov och mål. Din njutning är nyckeln till en perfekt träningsplan. Planera, uppnå, vila och upprepa!

Innan du införlivar någon ny aktivitet i din träningsrutin, kom ihåg att rådgöra med din läkare.

---

Är du redo att bygga ditt drömhems gym?

Begär en kostnadsfri konsultation här.

---

Varför ska du välja G&G Fitness Equipment?

Om du är redo att ta nästa steg i din träningsresa, kontakta experterna på G&G Fitness Equipment idag, använd chattfunktionen längst ner till höger i det här fönstret för att ansluta live med en G&G-expert, eller stanna till i en G&G Fitness Equipment showroom och låt oss visa dig varför vi är den bästa återförsäljaren av specialträningsutrustning i nordost.

[Varför behöver du ett träningsschema?: https://sv.sportsfitness.win/fitness/General-Fitness/1012049937.html ]