Förbränning på elliptisk maskin

Den elliptiska tränare är en populär del av träningsutrustning. Som att springa , brinner det en massa kalorier och får blodet att pumpa . Men till skillnad från löpning , är det lätt på knäna , och ger dig möjlighet att dela upp arbetsbördan mellan armarna och benen . Att förstå hur man får ut det mesta av maskinens kalori - bränning makt kommer att hjälpa dig att använda den som ett effektivt verktyg för att gå ner i vikt . Om Ellipstränare

Använda en elliptisk tränare kan vara lätt eller svårt - det är upp till dig . Inställning av motståndet vid 0 eller på en låg nivå ( mindre än 25 procent av sin kapacitet ) gör det enkelt att flytta pedalerna . Att öka motståndet gör att flytta pedalerna hårdare , och när din kropp arbetar hårdare , bränner du fler kalorier

Den andra variabeln är snabbhet : . Gå långsamt ( 60 steg per minut eller mindre ) och du bränna några kalorier , men du bränner mycket mer genom att pumpa pedalerna .
lågintensiv

Enligt caloriesperhour.com , en webbplats som innehåller kaloriförbränninguppskattningar för tusentals aktiviteter , en 150 - pound person som gör 60 steg per minut med ett motstånd på 4 ( av 20 ) kommer att bränna cirka 200 kalorier på en timme . Addera Medelintensiv

öka de framsteg och motståndet har en enorm effekt på kalori totala något. Enligt caloriesperhour.com , kommer en 150 - pound person som gör 70 steg per minut vid ett motstånd på 10 bränner 382 kalorier i timmen .
High Intensity

Arbeta snabbt med hög intensitet bränner mest kalorier . Enligt caloriesperhour.com , kommer en 150 - pound person som gör 75 steg per minut vid en intensitet av 15 bränner 507 kalorier i timmen .
Real -Life träningspass
< p > Sällan någon hoppa på en elliptisk maskin och gå i exakt samma hastighet vid samma motstånd hela tiden . En mer realistisk timslånga träningspass kan gå ut så här : 10 min uppvärmning på 60 steg per minut vid ett motstånd på 5 , 20 minuter gör 70 steg per minut vid intensitet 12 , 20 minuter gör högintensivt arbete 75 steg per minut på motstånd 15 , sedan 10 minuter nedkylning med 60 steg per minut vid en resistans av 5 .

Enligt caloriesperhour.com skulle en 150 - pound person bränna 394 kalorier i en timme.


Variabler

de siffror som caloriesperhour.com är för Precor EFX 546 , en populär modell i hälso-klubbar och hemmagym . Maskiner varierar , huvudsakligen baserad på deras villkor : Gamla maskiner har slitna resistensmekanismer som kan leda dig att tro att du tränar hårdare än du egentligen är

Exempelvis motstånd 17 på en gammal och sliten . maskinen kan vara lättare än motståndet 15 på ett nytt och vältränat maskin .

annan viktig variabel är användarens formuläret . Det är viktigt att använda rätt form med hjälp av mjuka , flytande rörelser och trycka med armar och ben - inte bara flytta din vikt från sida till sida . Korrekt formulär fungerar dina muskler på rätt sätt , och arbeta dina muskler är det som bränner kalorier bäst . Addera

[Förbränning på elliptisk maskin: https://sv.sportsfitness.win/fitness/cardio/1012005808.html ]