Hur man bränner mer kalorier på ett löpband

Ett ​​löpband är ett utmärkt verktyg för att uppnå en fullständig kardiovaskulär träning . Varje grad av motion du gör på ett löpband , oavsett om promenader, jogging eller kör , kommer att resultera i brända kalorier . Du kan dock maximera ditt löpband träning och bränna fler kalorier på kortare tid . Som ett resultat kommer du få ut mer av din träning , bränner fler kalorier och nå dina träningsmål snabbare . Detta är vad du behöver
Fitness klädsel
Löparskor
Vatten
pulsmätare
Visa fler Instruktioner
1

Lägg lutning . Istället för att hålla löpbandet på en plan yta , upprätthålla en lutning som du promenera , jogga eller springa . Detta bidrar till att skapa vindmotståndetoch terräng variant som du stöter på när du kör utomhus . Håll en lutning på minst 1,5 procent på löpbandet under träningen .
2

Öka din hastighet . Om du kör med samma hastighet varje gång du tränar , kommer din kropp inte ifrågasättas , och du kan nå en fitness platå . Upp din hastighet med en fjärdedel mil per timme med några veckors mellanrum . Tj 3

Variera din träning tid . För att utmana din kropp på olika sätt , är variation nyckeln . Om du kör en halvtimme tre gånger i veckan , välja en timmes körning för din fjärde träningspass . Detta kommer att hjälpa till att påverka din kropp för uthållighetsträning , vilket resulterar i fler kalorier bränns .
4

Använd mellanrum . Intervallträning kan dramatiskt öka din kaloriförbränning i en genomsnittlig träning . Istället för att köra i jämn takt under hela din träning , blanda i spurter . Jogga i jämn takt under två minuter , och sedan öka farten till en full sprint i 30 sekunder . Gå tillbaka till den jämn takt för att återhämta sig . Din puls kommer att stiga på dina intensiva sprintintervalleroch stabiliseras på dina längre återhämtningstider.
5

Införliva lutning i din intervallträning . Du kan använda lutningen på samma sätt som du skulle skynda att intervall tåg . Gå eller jogga på en 5 procent lutning i två minuter . Öka lutningen till 10 procent för två minuter och därefter till maximalt 15 procent för en minut. Minska lutning tillbaka till 10 procent på två minuter och slutligen tillbaka till 5 procent under två minuter. Upprepa samma pyramid intervall några gånger .
6

Ha en pulsmätare . Detta kommer att övervaka hur hårt du verkligen arbetar och hur många kalorier du bränner i varje träningspass . Du kan sedan anpassa hastigheten och luta därmed maximera din kaloriförbränning .
7

Drick mycket vatten före , under och efter ditt löpband träning . Om du är uttorkad , kommer du inte att göra så gott du kan . Du kommer att arbeta hårdare och bränna mer kalorier om du är uttorkad. Addera

[Hur man bränner mer kalorier på ett löpband: https://sv.sportsfitness.win/fitness/cardio/1012020840.html ]