Hur många kalorier bränns av en BodyPump klass

? BodyPump är en 60 - minuters gruppträning klass som fokuserar på styrketräning . Deltagarna använder låga till måttliga vikter för att utföra ett stort antal repetitioner av varje övning. Du kommer att bränna fett och få styrka snabbt genom olika styrketräningsövningarsom kommer att stärka och tona hela kroppen . BodyPump är professionellt koreograferad till hög energi musik som gör det roligt och lovar dig samma fasta träningspass på alla platser där du ta klassen . Förbränning

Enligt Les Mills , brinner en BodyPump klass i genomsnitt 411 kalorier per klass . Manlig brände något fler kalorier , med ett genomsnitt på 483 kalorier per klass medan kvinnor var lägre vid 339 kalorier . Efter en BodyPump klass , deltagarna fortsätter att bränna kalorier på en högre takt . Denna tidsperiod är känd som Överskott exercise syreförbrukning. I fallet med BodyPump är EPOC cirka 15 procent av den totala kaloriförbrukning i klass , vilket är 60 kalorier. De totala kaloriförbrukning för BodyPump skulle vara 472 för en vanlig människa .
Jämförelse Tester

Medan Les Mills studie hävdar BodyPump bränner cirka 411 kalorier i en 50-minuters klass , en 2000 studie publicerad i " Journal of Strength and Conditioning Research " fann att antalet vara hög . I deras studie , deltagarna brände bara 265 kalorier , med män bränner något mer och kvinnor något mindre . Omvänt , Harvard Medical School rapporterar att en 155 - pound person bränner 446 kalorier på en timme av kraftig styrketräning , mycket närmare Les Mills uppskattning för BodyPump . Addera Kroppsvikt Influenser Kalori Burn

skillnaden mellan studierna kunde hänföras kroppsvikt . Kroppsvikten är den största faktorn för hur många kalorier du förbränner under varje övning . Tyngre människor bränner mer kalorier . Hanarna väger oftast mer än kvinnor , vilket troligen förklarar varför män brände mer kalorier än sina kvinnliga motsvarigheter . I Les Mills studien , var den genomsnittliga vikten för män 200 pounds , medan honorna var det 159 .
Ansträngning

BodyPump är en grupp övning klass , men du har kontroll över hur mycket arbete ni lagt ned på träning . Hur mycket vikt du väljer att lyfta och hur många repetitioner av varje övning du väljer att fylla i är upp till dig . Skillnader i din insats nivå kan jämställas med skillnader i den mängd kalorier du bränner . Att öka mängden vikt du lyfter eller fylla i fler repetitioner av varje övning kommer att hjälpa dig att bränna mer kalorier under varje klass . Var noga med att inte lyfta för mycket i vikt för snabbt , så att dina muskler, senor , ligament och leder tid att anpassa sig till den stress som ställs på dem . Gradvis arbeta upp till fler repetitioner och , slutligen , högre vikter . Rådgör alltid med din läkare innan du påbörjar BodyPump eller något annat nytt träningsprogram . Addera

[Hur många kalorier bränns av en BodyPump klass: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Styrketräning/1012007379.html ]