Förbränning i Spänst

Om du letar efter en träning rutin för att maximera resultat viktminskning på kortast möjliga tid , överväga att överge steady - state konditionsträning till förmån för explosiva anaeroba träning . Anaerob träning såsom plyometric borrar utmana din kropp mer än aerob träning , vilket gör att du kan bränna ett stort antal kalorier och förbättra den totala styrka och explosiv kraft . Spänst Översikt

Även plyometric övningar finns i en mängd olika former, inklusive övre och nedre kroppen övningar , de delar ett gemensamt mål : Att utveckla explosiv kraft genom korta , intensiva rörelser . Höga hopp , hopprep och medicin boll kastar är alla plyometric rörelser . Du kan också göra kroppsvikt övningar såsom armhävningar och knäböj plyometric genom att göra dem så snabbt som möjligt .

Förbränning

Hur många kalorier du förbränner under en plyometric rutin beror på din arbetstakt . En populär plyometric träningsprogram utvärderades av det amerikanska rådet om Motion i en studie 2011. I en träning som gick för bara 43 minuter , deltagarna brände mellan 492 och 770 kalorier . Resultaten varierar beroende på storlek och kön av deltagarna . Addera Intensitet

mer intensiv din träning och mer explosiv dina rörelser , desto mer kalorier du 'll bränna . Plyometric hopp driva din kropp för att skapa energi anaerobt , hissar upp din puls och bränna bort mer kolhydrater än fett . Även om du inte kommer att kunna upprätthålla en plyometric träning så länge som en aerob träning såsom jogging , kommer du att dra nytta av en lång efterträningskaloriförbränningperiod som din kropp fungerar för att betala tillbaka en syrebrist som uppstått under träning .

Överväganden

Eftersom plyometric övningar består av explosiva rörelser , kan risken för skador är större än i steady state konditionsträning . Kvaliteten på dina rörelser är viktigare än mängden hopp , kast eller knäböj du utför . Skador är mer sannolikt att uppstå i plyometric övningar än andra former av utbildning på grund av felaktig landningsteknik . Se till att du landa så mjukt som möjligt , rekylerande med landningskraftoch sprida effekten genom att böja knäna och dämpa ditt fall . Addera

[Förbränning i Spänst: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Förslag/1012020963.html ]