Hur gå ner i vikt mer effektivt när du använder en elliptisk

Använda en elliptisk maskin på regelbunden basis kan hjälpa dig att bränna extra kalorier för effektiv viktminskning . I själva verket elliptisk träning är lika effektivt som att träna på ett löpband , enligt en studie publicerad i en 2010 års upplaga av "Journal of Strength and Conditioning Research . " Forskare som genomfört denna studie fann att patienter förbrukat lika många kalorier att använda en elliptisk maskin som de gjorde på ett löpband, och deras puls var faktiskt högre vid användning av elliptiska maskiner . Längden på din träning och din totala kaloriintag är bra indikatorer på hur framgångsrik du kommer att vara på att förlora vikt . Detta är vad du behöver
elliptisk maskin
Visa fler Instruktioner
1

Övning på en elliptisk maskin för 45 till 60 minuter , de flesta dagar i veckan för att gå ner i vikt på ett effektivt sätt , föreslår författarna en översikt publicerad i 2009 års upplaga av " The Ochsner Journal . " författarna till denna översyn tyder på att överviktiga individer arbetar för denna löptid för efter 30 minuters motion kroppens bränsle skiftar från kolhydrater till lagrat kroppsfett . Harvard Medical School rapporterar att en 155 - pound individ kommer att bränna 670 kalorier per timme och en 185 - pound person förbrukar cirka 800 kalorier genom att använda en elliptisk tränare i en timme . Växla mellan att använda en elliptisk maskin på vissa dagar och andra kardiovaskulära övningar , såsom promenader eller cykling , om du önskar , vilket hjälper till att förhindra tristess och muskeltrötthet .
2

skapa en kalori underskott på 500 till 1.000 kalorier per dag för att förlora 1 till 2 pounds per vecka , föreslår National Heart , Lung , and Blood Institute . Den här graden av viktminskning är säkert men effektivt för långsiktig framgång . Om du ökar din kaloriförbrukning med 500 kalorier per dag med hjälp av en elliptisk maskin , och hålla ditt kaloriintag från mat konstant , kommer du att förlora ca 1 pund per vecka . Men om du bränner 500 extra kalorier och minska ditt kaloriintag med 500 kalorier , förlorar du ungefär 2 pounds per vecka . Addera 3

När du har nått din målvikt , utöva 60 till 90 minuter varje dag för att behålla din viktminskning på lång sikt rekommenderar Centers for Disease Control and Prevention . Kombinera konditionsträning med hjälp av en elliptisk maskin för 45 till 60 minuter om dagen , med resistens - övningar , såsom lyft vikter , för att öka muskeldefinitionoch bränna överflödigt kroppsfett . Kompletta muskelstärkandeövningar minst två gånger i veckan , vilket föreslagits av 2008 års riktlinjer för motion för amerikaner . Arbeta alla stora muskelgrupper , inklusive benen , glutes , rygg, bröst , armar , axlar och magmuskler , för bästa resultat . Addera

[Hur gå ner i vikt mer effektivt när du använder en elliptisk: https://sv.sportsfitness.win/fitness/cardio/1012020673.html ]