Hur gå ner i vikt mer effektivt när du använder en elliptisk
elliptisk maskin
Visa fler Instruktioner
1
Övning på en elliptisk maskin för 45 till 60 minuter , de flesta dagar i veckan för att gå ner i vikt på ett effektivt sätt , föreslår författarna en översikt publicerad i 2009 års upplaga av " The Ochsner Journal . " författarna till denna översyn tyder på att överviktiga individer arbetar för denna löptid för efter 30 minuters motion kroppens bränsle skiftar från kolhydrater till lagrat kroppsfett . Harvard Medical School rapporterar att en 155 - pound individ kommer att bränna 670 kalorier per timme och en 185 - pound person förbrukar cirka 800 kalorier genom att använda en elliptisk tränare i en timme . Växla mellan att använda en elliptisk maskin på vissa dagar och andra kardiovaskulära övningar , såsom promenader eller cykling , om du önskar , vilket hjälper till att förhindra tristess och muskeltrötthet .
2
skapa en kalori underskott på 500 till 1.000 kalorier per dag för att förlora 1 till 2 pounds per vecka , föreslår National Heart , Lung , and Blood Institute . Den här graden av viktminskning är säkert men effektivt för långsiktig framgång . Om du ökar din kaloriförbrukning med 500 kalorier per dag med hjälp av en elliptisk maskin , och hålla ditt kaloriintag från mat konstant , kommer du att förlora ca 1 pund per vecka . Men om du bränner 500 extra kalorier och minska ditt kaloriintag med 500 kalorier , förlorar du ungefär 2 pounds per vecka . Addera 3
När du har nått din målvikt , utöva 60 till 90 minuter varje dag för att behålla din viktminskning på lång sikt rekommenderar Centers for Disease Control and Prevention . Kombinera konditionsträning med hjälp av en elliptisk maskin för 45 till 60 minuter om dagen , med resistens - övningar , såsom lyft vikter , för att öka muskeldefinitionoch bränna överflödigt kroppsfett . Kompletta muskelstärkandeövningar minst två gånger i veckan , vilket föreslagits av 2008 års riktlinjer för motion för amerikaner . Arbeta alla stora muskelgrupper , inklusive benen , glutes , rygg, bröst , armar , axlar och magmuskler , för bästa resultat . Addera
[Hur gå ner i vikt mer effektivt när du använder en elliptisk: https://sv.sportsfitness.win/fitness/cardio/1012020673.html ]