Coaching
Extreme Sports
fitness
Martial ArtsIntermittent fasta och slumpmässiga träningspass
För att få ut det bästa resultatet av din träningsstrategi behöver du en rutin som är lika unik som du är. Din plan bör vara dynamisk och anpassningsbar till din livsstil, med beprövade metoder utan att vara alltför stel.
Det viktigaste är att du måste ha en kostplan och en träningsstrategi. Det finns gott om "dieter" där ute, men när det kommer till hälsa och viktminskning finner vi att ett planerat matschema är mer effektivt än traditionell bantning. 
Intermittent fasta
Intermittent fasta är precis vad det låter som – omväxlande mellan perioder av fasta och ätande. Denna strategi manipulerar din kroppskemi så att du bränner mer fett. När du gör det rätt kan du se några ganska otroliga fördelar:
- Nivåerna av tillväxthormon ökar, vilket stöder muskeluppbyggnad och fettförlust
- Insulinkänsligheten ökar och insulinnivåerna sjunker, vilket gör det lättare för kroppen att bränna lagrat fett
- Genuttryck förändras för att hjälpa dig att leva längre och bli friskare
- Fastade celler går in i reparationsläge och blir av med gamla proteiner som bara tar upp plats
- Din ämnesomsättning ökar med upp till 14 %
Hur intermittent fasta fungerar
De flesta människor fastar intermittent på ett av tre sätt:
- Fasta i 16 timmar om dagen och konsumera de kalorier du behöver under de övriga åtta timmarna. Forskning visar att du sannolikt kommer att gå ner mer i vikt om du äter tidigare på dagen, men det är inget krav.
- Fasta i 24 timmar en eller två gånger i veckan
- Ät normalt fem dagar i veckan. De andra två dagarna får du inte i dig mer än 500 till 600 kalorier.
De flesta intermittenta snabbare föredrar 16-8-metoden eftersom den är den enklaste att underhålla och att hålla sig engagerad är viktigt för att få resultat. En studie visade att på 3 till 24 veckor kan intermittenta fastare tappa upp till 8 % av sin kroppsvikt och så mycket som 7 % av midjeomkretsen.
Redo att prova? Ladda ner vårt kostnadsfria arbetsblad för Intermittent Fasting Planner.
Bästa träningspass för en fastande diet
Den träningsrutin som passar bäst med intermittent fasta är inte en rutin alls – det är faktiskt precis tvärtom.
Slumpmässiga träningspass
Människokroppen utvecklades för långa sträckor av mild intensiv träning med korta perioder av högintensiv ansträngning varvat. Kom ihåg att vi ursprungligen var jägare-samlare.
Idag översätts det till regelbundet intervallarbete, definierat som toppar av högintensiv träning under mindre intensiva aktiviteter. För bästa resultat, randomisera övningarna du gör under dessa toppar.
prova denna strategi genom att skriva uppmaningar för 7- till 16-minuters högintensiva övningar på 52 flashcards. Dela upp dem i två lika stora set med inomhus- och utomhusövningar. Lägg fyra i fickan eller i närheten varje gång du tränar och ta sedan ett kort när det är dags för ett högintensivt intervall.När tränar du om du fastar?
Människokroppen svarar bra på högintensiva övningar i fastande tillstånd. Om du antar att du matar din kropp med bra och hälsosam mat – massor av produkter och magra proteiner – kommer träningen innan du avslutar din fastaperiod att hjälpa ditt system. För bästa resultat, ät en proteinrik måltid cirka 30 minuter efter ditt träningspass.
Med tillräckligt med disciplin och engagemang kan du kombinera intermittent fasta och randomiserade träningspass till fantastiska resultat. Om du har gjort det, skryta för oss i kommentarerna och berätta hur det fungerade för dig.
Varför ska du välja G&G Fitness Equipment?
Om du är redo att ta nästa steg i din träningsresa, kontakta experterna på G&G Fitness Equipment idag, använd chattfunktionen längst ner till höger i det här fönstret för att ansluta live med en G&G-expert, eller stanna till i en G&G Fitness Equipment showroom och låt oss visa dig varför vi är den bästa återförsäljaren av specialträningsutrustning i nordost.
Har du några tips du vill dela med dig av? Frågor till G&G Fitness Equipment Experts? Kommentera nedan, hitta oss på sociala medier @gandgfitnesseq eller mejla oss på [email protected].
[Intermittent fasta och slumpmässiga träningspass: https://sv.sportsfitness.win/fitness/General-Fitness/1012049855.html ]