Basketkonditionsträning – Stretching och uppvärmningsrutin

Att komma på nya idéer för basketkonditionsträning kan ibland vara en utmaning. Här är ett tips som har fungerat bra för mig tidigare.

Basket är ett unikt spel som i princip använder varje muskelgrupp så du måste skapa ett stretch- och uppvärmningsprogram som tillgodoser det specifika behovet. Jag fick med min bancoach och styrkecoach och utvecklade en dynamisk stretching och uppvärmningsrutin som har varit mycket fördelaktig för mitt basketprogram.

Vi gör allt i en rad hela vägen runt basketplanen och kommer sedan in i våra stretchlinjer. Vi börjar med den specifika övningen på ena sidan av banan och joggar ut resten av varvet för att verkligen värma upp.

Dynamisk uppvärmning:höga knädrag, utfall, höga knän, strömhopp, höga knän, omvända knädrag, carioca

Stretch lines:” arm cirklar framåt och bakåt, axel stretch, in och ut med armarna raka vid armbågen, hängande hamstring stretch, "  tågripare ham-string stretch, sittande höger arm/vänster ben sitta och nå och backa, "  höger och vänster ben sitter och sträcker sig med båda händerna och knäet böjt, båda benen rakt ut sitter och når, sträcka i ljumsken, stående split och 25 gammaldags hoppknektar.

I slutet av denna sträcka och uppvärmning bör dina basketspelare vara varma och redo att gå.

[Basketkonditionsträning – Stretching och uppvärmningsrutin: https://sv.sportsfitness.win/Sport/Basket/1012041283.html ]