Månads Biceps pass

Ett ​​motstånd - utbildningsprogram som innehåller dina biceps kan bygga styrka i överarmarna , öka din dagliga funktion , minska risken för skador och ger en tonad estetik . Ändra dina övningar varje fyra till sex veckor är ett bra sätt att utmana dina muskler utan att öka i vikt och även hjälper till att hålla din träning färskt. Välj en välskräddad program med övningar som fungerar din biceps från olika vinklar . Sikta på att arbeta dina biceps två gånger i veckan med minst en hel dags vila mellan dagar . Stående Skivstångscurl : En klassiker
Välj en vikt som är utmanande men hanterbar .

Stå med fötterna höft - avstånd från varandra och knäna lätt böjda och greppa en skivstång med en lömska grepp och händerna axelbrett isär . Välj en vikt som gör att du kan hålla god ton genom hela övningen . Placera armbågarna något framför kroppen för att bättre isolera dina biceps muskler . Andas in medan curling bar upp till dina axlar . Andas ut medan du sakta sänker ribban tillbaka ner tills armarna är sträckta . . Gör 2-3 uppsättningar av åtta till 12 repetitioner , vila i 30 till 45 sekunder mellan seten Addera Sittande Hantel Curl : massor av alternativ

Hantlar tillåter dig att ha mer rörelseomfång när du tränar än när du använder en skivstång . Hantlar ger dig också en större mängd olika övningar att välja mellan . För att göra sittande hantelcurl , sitta på en bänk eller stol med ryggstöd . Placera dig så att ryggen är mot resten med fötterna på golvet . Att hålla en hantel i varje hand , placera vikt så att handflatorna inför i. Andas in och krypa hantlarna upp till axlarna , hålla handlederna neutrala och svagt vända handflatorna för att möta dig på toppen av rörelsen . Andas ut samtidigt sänka vikterna tillbaka till utgångsläget , sträcka ut armarna rakt . Gör 2-3 uppsättningar av åtta till 12 repetitioner , vila i 30 till 45 sekunder mellan seten Addera Alternate Hammer Curl : . Ökad kontroll , en arm i taget

Stå med fötterna höft - avstånd från varandra och knäna lätt böjda . Håll en hantel i varje hand . Från och med handflatorna vända in , sakta krypa en vikt upp till axeln , upphandlande dina biceps vid toppen av rörelsen . Andas ut när du sänker vikten tillbaka ner och upprepa med andra armen . Båda armarna är lika med en upprepning. Gör 2-3 uppsättningar av åtta till 12 repetitioner , vila i 30 till 45 sekunder mellan seten .
Fördelarna med Excentricitet

excentrisk , eller förlängning fas av en övning tros av många vara den mest utmanande fasen av rörelsen . Det finns ett antal fördelar med att arbeta dina biceps uppmärksamt samtidigt sänka vikten tillbaka ner också . Dessa inkluderar att bygga större muskelstyrka , större utbud av rörelse , snabbare återhämtning och bättre samordning muskler . Sänka vikten noggrant också maximerar din träningstid på det mest effektiva sättet . Addera

[Månads Biceps pass: https://sv.sportsfitness.win/fitness/General-Fitness/1012006266.html ]