9 träningspass på snödagen

Minusgrader har du fastnat inne? oroa dig inte, vi har dig.

Dessa träningspass är vardagsrumsvänliga och kommer att få ditt hjärta att pumpa (utan köldskador).

1. Uthållighet, ben och kärna – herregud!

Om du är redo att svettas, det här träningspasset är för dig. Du kommer att arbeta med uthållighet, benstyrka och din kärna – allt på 10 minuter.

Se träningspasset>>

2. 10-minuters Crunchless Abs

3. Spiderman armhävningar

Detta är en enkel twist på din klassiska armhävning som kommer att arbeta med din kärna, vapen, och axlar på en gång på ett mer dynamiskt sätt. Gå in i push-up position, men när du rör dig mot marken, dra upp ett av dina knän mot armbågarna. Sedan, självklart, håll den där i några sekunder innan du höjer allt igen. Det här kanske inte är svårt de första gångerna, men vi garanterar att du kommer att känna det mot slutet! De liknar bergsklättrare, men istället för att arbeta med dina ben och kärna genom upprepning, Spiderman Push-ups kommer att fokusera på den brännskadan och intensiteten från att hålla dem hårt.

10 reps totalt, håll i tre sekunder vardera, resten, och gör sedan två set till.

4. Enbens knäböj

5. Superman Core Movements

Om du spelade gymnasieidrott, du är förmodligen bekant med det här mördande träningspasset. Lägg dig platt på magen och höj sedan långsamt båda benen, sträck ut med armarna, och böj bröstet uppåt. Om du gör det rätt, bara din bål ska ligga på marken och du ska likna Stålmannen när han flyger genom himlen! Om igen, början av övningen ska vara lätt, men om du håller din kärna tät och fast, den brännskadan kommer så småningom. För en extra utmaning, höj dina armar och ben högre och högre och håll dem stadigt.

Håll i 20 sekunder, vila i 20 sekunder, upprepa totalt fyra gånger.

6. Glute Bridge övning

7. Captain America Crunches

Även om vi inte riktigt vet hur Chris Evans blev så lurad för Kapten Amerika:Vinter Soldaten, vi skulle vara villiga att våga att det krävdes en hel massa knas för att komma dit. Nu, istället för dina vanliga crunches, sätt dig i sittande läge med böjda knän och fötterna upp från marken. Sedan, börja vrida och nå med båda armarna alternativt på varje sida så snabbt som möjligt. Tänk på det som att intensivt ro en kanot och din kropp kommer att ropa efter vila! Ju längre du går, ju större brännskada, så fortsätt!

Gör dessa modifierade crunches i 25 sekunder i sträck för att slutföra ditt set, sedan vila, och gör två set till.

8. 5-Minute Plank Series

9. V-Up/V-Sit

______________________________________________________________________

[9 träningspass på snödagen: https://sv.sportsfitness.win/fitness/General-Fitness/1012046832.html ]