4 steg för att uppnå dina träningsmål

I en artikel nyligen pratade vi om nyårslöften och mål. Specifikt talade vi om varför de flesta människor misslyckas när det kommer till dem. Vi gick också igenom hur du planerar och genomför korrekt, så att du kan ge dig själv den bästa chansen att slå den höga misslyckandefrekvensen.

Om du har satt upp ett nyårsmål för dig själv och du fortfarande läser detta, grattis. Du skulle bli helt chockad över hur många människor som ger upp sitt mål inte bara under den första månaden, utan även under de första veckorna .

Du kanske har märkt att, oavsett vad ditt mål är, så börjar det bli tufft. Den initiala höjden du kände de första dagarna i har tagit slut och du börjar tappa motivationen.

Även om detta utan tvekan är frustrerande, är den goda nyheten att det också är helt normalt.

Det finns ett antal steg du kan börja ta nu för att se till att du håller dig till din plan och inte låter saker gå utom kontroll.

Tips #1 – Justera din handlingsplan efter detta

I vår första artikel pratade vi om vikten av att inte bara sätta upp ett mål, utan också en handlingsplan för det. Så istället för något som "Jag kommer att gå ner 20 pund till 1 april", bör du gå med något som "Jag kommer att gå ner 20 pund till 1 april genom att äta 2200 kalorier per dag, träna 30 minuter konditionsträning 3 gånger i veckan och äta minst 20 gram protein till varje måltid”.

Med det sagt, trots vår bästa planering, går saker ofta inte som vi vill att de ska. Det kanske har gått två veckor sedan du började, och (efter att ha tagit detaljerade mätningar och invägningar) bestämmer du att vikten inte går av.

Eller (mer troligt) att du har bitit av mer än du kan tugga och du tycker att din viktminskningsplan är outhärdlig.

Vid det här laget är det helt rimligt att korrigera - men du måste vara metodisk med det. Med andra ord, du kan inte bara göra ändringar i din plan eftersom du har en dag då du känner dig taskig och slö. Det måste vara ett väl genomtänkt, logiskt skifte, inte ett känslomässigt sådant.

En annan sak att tänka på är att du vill göra små, gradvisa förändringar snarare än stora. Om du inte går ner i vikt, gå inte och minska omedelbart 800 kalorier och börja krascha bantning.

Omvänt, om du är olycklig med din diet, ska du inte bara öka kalorierna och gå tillbaka till att äta munkar till frukost. Gör en gradvis förändring och spåra den i några veckor för att se om den gör en annan.

Detta gäller alla icke-konditionsmål du har också.

Tips #2 – Använd ett belöningssystem

Helst har du valt ett mål som betyder något för dig och som ger dig tillräcklig motivation för att klara det till slutet.

Tyvärr räcker det ibland inte. Särskilt för ett mål som ligger några månader i framtiden, hjälper det ofta att använda belöningar för att hålla igång dig själv.

Belöningen kan verkligen vara vad du vill. Kanske är det en utsökt (men mindre än hälsosam) middag med din familj på söndagen efter en vecka av att hålla fast vid din diet. Eller titta på ditt favoritprogram på Netflix efter att ha kommit till gymmet den kvällen.

Tips #3 – Använd ett system av bestraffningar

Baksidan av belöningssystemet är straffet system - någon slags konsekvens om du inte gör som du ska. Det här är definitivt något du kommer att vilja använda sparsamt, eftersom det verkligen kan störa dig psykologiskt (särskilt när det kommer till viktminskning).

Ett fantastiskt exempel på detta är att ge din vän eller älskade pengar och säga åt dem att donera dem till en politiker du hatar om du förstör.

Återigen, definitivt något du vill använda sparsamt. Men det kan vara ganska effektivt för vissa människor.

Om du går den här vägen, se till att du straffar dig själv för att du misslyckats med din handlingsplan, snarare än att du misslyckas med att nå ditt mål. Det kan verka som en enkel distinktion, men det är viktigt.

Dina dagliga handlingar är till hundra procent i din kontroll. Du väljer själv om du går till gymmet eller inte.

Du väljer om du äter vad du ska eller inte.

Du väljer dock INTE resultatet - du tar helt enkelt steg som du tror har stor sannolikhet att nå ditt mål.

Tips #4 – Ta (planerade) pauser

Precis som du ibland behöver justera din handlingsplan, finns det tillfällen då du helt enkelt behöver en paus från det hela. Även om detta absolut inte kommer att gälla dig nu när du bara är två veckor på dig, kan du efter två eller tre månader upptäcka att du är lagligen utsliten.

Men precis som omställningsstrategin måste du vara strategisk med detta. Kasta inte bara ut allt genom fönstret för det är svårt. Logiskt, metodiskt fatta beslutet och se till att du planerar det noggrant.

När det gäller bantning betyder det att du vet exakt hur många kalorier du kommer att äta på din paus och exakt när du kommer tillbaka till din diet.

Och viktigast av allt, gör bara detta när du har provat alla andra strategier på listan. Att ta en paus bör vara en sista utväg – inte det första du springer till när det blir tufft

---

Letar du efter fler sätt att förbättra din träningsrutin? Prata med fitnessutrustningsexperterna på G&G Fitness Equipment i dag för mer inspiration.

[4 steg för att uppnå dina träningsmål: https://sv.sportsfitness.win/fitness/General-Fitness/1012049854.html ]