Skärworkouts

För de i bodybuilding spelet , är skärande del av processen för att utforma din ultimata kroppsbyggnad . Kapning innebär att förlora kroppsfett samtidigt som din muskelmassa . Även om du inte är ute efter att trampa på en bodybuilding scen men kan du följa en skärande plan för när få magert för en semester eller händelse . Vid byte från en muskelbyggande till en styckning fas , behöver vissa faktorer i din träning adressering. Vikt Motion Selection

Styrketräning är grunden för din besparingsprogram . Lyfta vikter hjälper till att bibehålla muskelmassa , vilket i sin tur ökar din ämnesomsättning och snabbar upp styckningen. För att göra din träning så effektiv som möjligt , träna hela kroppen i varje session och tränar tre gånger i veckan , eller arbeta dig underkroppen två gånger och överkroppen två gånger . Gör flera fogmassa lyfter grunden för ditt program . Dessa arbetar massor av olika muskelgrupper , vilket ökar din kaloriförbrukning och påskyndar fettförbränning , enligt styrka tränare Zach Even- Esh . Exempel på detta är någon typ av knäböj eller marklyft , bänkpress och overhead pressar, chin-ups , pull -downs , armhävningar och rader .
Vikt och reps

Håll lyft tung. Tränar hårt med tunga vikter är det bästa sättet att bygga muskler och styrka , men det är också ett effektivt sätt att bevara det och öka fettförbränningen , enligt Kevin Carr av Mike Boyle Styrka och Konditione i Boston . Välj 4-5 övningar för varje träningspass och utför varje för 3-5 uppsättningar av sex till 10 repetitioner .
Conditioning

Conditioning och cardio träning hjälper bränna extra kalorier så får du smalare snabbare . Personlig tränare Marc Perry av Byggt Lean rekommenderar att lägga metabola kretsar till din träning . Det handlar kropp vikt rörelser som armhävningar , knäböj och utfall , samt hjärt övningar såsom spurter , hoppa rep och burpees . Konstruera en krets som består av 3-4 övningar, vardera utfört i 30 till 60 sekunder utan vila däremellan. Vila i en till två minuter efter den sista övningen och kompletta tre totalt rundor . När du får bättre kondition lägga till en extra runda. Du kan antingen göra detta direkt efter dina lyft sessioner eller på dagar i mellan .
Överväganden

Diet är lika viktigt som utbildning , om inte mer . Du kan inte klippa och bränna fett om du bränner mer kalorier än du förbrukar , så du kommer också att behöva minska ditt kaloriintag . Sikta på en förlust på 1 till 2 pounds per vecka - något högre än detta innebär att du kan förlora muskelmassa och bränna fett . Om framsteg spiltor , lägga in 2-3 20 - till 30 -minuters steady state cardio sessioner såsom simning eller jogging , eller sänka ditt kaloriintag lite . Kontrollera med din läkare innan du påbörjar en ny rutin och har en induktion med ett gym tränare för att kontrollera ditt formulär . Börja varje session med fem minuters konditionsträning och 2-3 lätta uppvärmningsseten för varje övning , och avsluta med mer ljus konditionsträning och stretching . Addera

[Skärworkouts: https://sv.sportsfitness.win/fitness/General-Fitness/1012021515.html ]