400 - och 800 - Meter pass

De 400 meter är spår längsta standard sprint händelse, den 800 meter är den kortaste medeldistans tävling . Utan de strålar av en riktig sprinter , är framgång i 400 omöjliga , medan en brist på uthållighet kommer squash ambitioner varje 800 - meters specialist . Vissa idrottare - särskilt Kubas Alberto Juantorena , dubbel guldmedaljör i 400 - och 800 - meters lopp i de 1976 OS - har lyckats uppnå överlägsenhet i båda händelser . Nyckel träning kan peka dig i samma riktning . Basic 400 - Meter Utbildning

Clyde Hart , den legendariske förre Baylor University coach som har väglett många 400 -meters löpare till OS-guld , betonar att de 400 meter kräver en blandning av snabbhet och uthållighet . För hastighetsutveckling, göra träningen av 10 gånger 100 meter , sex gånger 150 meter och fem gånger 200 meter . För uthållighet , gör 15 till 30 minuters kontinuerlig variabel - tempo springa , alternera dessa körningar med träning bestående av sex 800 - meters upprepningar på en cross -country kurs med tre minuters vila mellan reps . Gör din uthållighet inriktade träning på försäsongen , sedan övergången till sprint - tungt arbete som du anger konkurrens säsongen .
Basic 800 - Meter Utbildning

Steve Gardiner , en high school tränare i Massachusetts , betonar att 800 - meters löpare kan komma på evenemanget från antingen sprintsidaneller avståndet sidan . Med andra ord , kan mil löpare flytta ner eller 400 - meters sprinters kan flytta upp . Som en händelse som är omkring två tredjedelar anaerob och en tredjedel aerob , kräver det gott om distansarbete för att komplettera de snabba , korta spår reps att slutföra din reservoar av styrka . Gardiner rekommenderar att göra reps på 300 till 600 meter i början av säsongen - som omfattar 2.400 till 3.200 meter i alla - med intensiteten är cirka 90 procent av din maximala takt. I mitten av säsongen , tävlingar själva tjänar till att stärka din kondition . Du bör köra kortare , snabbare reps i träning som ett sätt att öka hastigheten . Addera Skärpning för de 400 meter

När du närmar dig vad ditt mål ras är , bör du blanda upp vad du gör konkurrenskraftigt för att bli en väl avrundad racer . Kör ett par 200s i mindre viktigt sammanträder för att arbeta på din hastighet , och överväga att tävla en 800 för att öka din tolerans för mjölksyra - syra uppbyggd mot slutet av ett lopp . Eliminera lättdistanskörningaroch klippa din kör volym för att låta dina ben att bli " fjädrande " i väntan på topprestanda . Addera Skärpning för de 800 meter

principer här skiljer sig lite från de som du använder på toppen för en 400 - meters lopp . Kör en eller två mil lopp i de senaste tre till fyra veckor som föregick 800 - meters lopp som är viktigast för dig , och även köra ett par 400 - meters lopp , och kanske till och med en 200 - meters lopp , för att förbättra din hastighet och din efterbehandling " kick" i 800 . Minska din totala träning körsträcka med en tredjedel om du är en mer erfaren konkurrent och med hälften om du är inom ditt första år eller två för att köra 800 meter konkurrenskraftigt . Addera


[400 - och 800 - Meter pass: https://sv.sportsfitness.win/Sport/Track---Field/1012004190.html ]