Simning Intervallpass

Intervall simning är lite annorlunda än den stadiga knä eller körfält simning du kan vara mer bekant med . Teorin bakom intervallträning är att det innebär att arbeta både aerobt och anaerobt . Detta har många fördelar, bland annat att bevara muskelmassa , bränna mer fett och sparar tid . Nästa gång du bege dig till poolen , dike din stadiga simma och ta på vissa intervaller istället . Nybörjare Workout

Trots det kan låta avancerat , kan intervallträning anpassas till alla förmågor . Värm upp i tre till fem minuter innan du börjar dina intervaller . Simma hårt på din valda stroke för 20 till 45 sekunder , dra det sedan försiktigt tillbaka och simma långsamt i 60 till 90 sekunder . Tränare Adrian Bryant lägger på NowLoss.com att du ens kunde vila helt i 60 till 90 sekunder om du hittar sprinten simma särskilt beskatta . Upprepa detta protokoll för 10 till 30 minuter . När du får bättre kondition , syftar till att öka din sprint tid , minska din vilotid eller arbeta dig från 10 - minuters sessioner till 30 - minuters sessioner
REST-baserade pass
< p > För vila baserade intervaller , ska du simma samma sträcka varje intervall och vila under en viss tid mellan varje. Hazen Kent på Tri- nybörjare Online rekommenderar ett träningspass bestående av tio 50 meter frisim simmar med 15 sekunders vila mellan varje. Variera dina viloperioder beroende på din konditionsnivå och hur hårt du arbetar . Om du siktar på att slutföra varje intervall i måttlig takt , bör 15 sekunder finnas gott vila , men om du är ny till bad eller utföra varje sprint alls - out hastighet , kan du behöva vila längre .

Timed Intervallpass

att ta din träning till nästa nivå och utmana dig själv vidare , byta till tidsbestämda intervallpass . Ställ dig själv en tidsgräns för varje intervall - hur mycket tid du har kvar efter att ha avslutat det nödvändiga avståndet är din viloperiod . Du kan bestämma till exempel att simma två 50 - meterslängder för varje intervall och ge dig själv en tidsfrist på 140 sekunder . Om du är klar med två längder i 100 sekunder , skulle du få 40 sekunder vila ; om du tar 130 sekunder , skulle du bara få 10 sekunder vila .
Extra tips

Använd din fantasi för att konstruera olika intervallpass baserade kring idén om vila och tidsperioder. Det belopp som skall åter du bör förhålla sig till hur hårt du trycker varje sprint . Om du går för pank på varje intervall , ge dig själv längre tid att återhämta sig mellan . Arbeta med ett dopp coach att se dina slag är tekniskt korrekt och att intervallpass förbättrar din prestation . För allmänna fitness ändamål , alternativa simning intervaller med intervallträning i gymmet , löpning eller cykling. Addera

[Simning Intervallpass: https://sv.sportsfitness.win/fitness/General-Fitness/1012021456.html ]