Balansen mellan träning och sömn

När de flesta människor först försöker dra nytta av de många fördelarna med regelbunden träning, är de benägna att spendera mycket tid på att tänka på det stora utbudet av träningsalternativ som de har till sitt förfogande. Vissa tar till aktiviteter som jogging. Andra föredrar spinnklasser och aerobics. Vissa tar till och med upp tyngdlyftning och tror att muskelbyggande är den säkraste vägen till bättre hälsa.

Vad nästan ingen av dem tänker på är dock alla saker de behöver göra när de inte tränar för att maximera fördelarna och få dem att hålla sig. En av dessa saker är att se till att de får tillräckligt med vilsam sömn varje natt. Det är en ofta förbisedd del av en träningsrutin som kräver noggrann uppmärksamhet, och som kan orsaka alla typer av problem när den ignoreras. För att hjälpa till att lösa det problemet, här är en översikt över hur träning och sömn hänger ihop, och hur du ser till att du aldrig försummar det ena till förmån för det andra.

Ett symbiotiskt förhållande

Till att börja med är det viktigt att förstå att träning och sömn är oupplösligt kopplade. Det finns studier som har visat att träning på rätt sätt och vid rätt tidpunkt spelar en roll för kvaliteten på din sömn. Omvänt är det viktigt att se till att få tillräckligt med sömn för återhämtningsfasen som måste följa ett träningspass. Det är under vår sömn som våra kroppar bygger upp skadade vävnader och regenererar muskler. Utan det skulle all din ömhet efter träningen aldrig försvinna och skulle leda till oåterkalleliga fysiska skador från upprepad stress på skelett, leder och muskler.

Allt detta betyder förstås att det är lika viktigt att planera för att få rätt mängd kvalitetssömn som att planera varje träningspass. Och att få det att hända är inte så svårt som du kanske tror.

temperaturer signalerar din kropp att gå in i en vilofas. Det är dock inte allt. Du måste också ha rätt typer av kuddar till hands för din sovstil, inklusive kuddar som fungerar som stöd om du tenderar att sova på sidan. Att ha alla dessa saker på plats bör göra det möjligt för dig att sova på ett sätt som hjälper din kropp att regenerera och gör att du känner dig utvilad och utvilad när du går upp varje dag.

Gropar att undvika

Att ha rätt miljö att sova i hjälper, men det finns fortfarande många sätt du kan kortsluta din kropps behov av att vila på. En av dem har att göra med när du väljer att träna. Det finns en växande mängd forskning som verkar tyda på att den bästa tiden att träna på är tidigt på morgonen innan du börjar din dagliga rutin. Data visar att människor som gör detta spenderar upp till 75 % mer tid i sömnfasen som underlättar reparationer av kroppen. Och personer som tenderar att träna sent på kvällen verkar också ha svårast att somna, på grund av kroppens behov av att varva ner efter ett träningspass. När du lägger till dåliga sena vanor som att äta, titta på tv eller surfa på internet är det du har ett recept på sömnlöshet.

Slutet

Så där har du det. Beväpnad med denna information bör det vara möjligt att utforma en träningsrutin som främjar en hälsosam sömncykel och för att skapa rätt miljö för att stödja den. Och nödvändigheten av att göra detta kan inte överskattas. Precis som du anstränger dig för att undvika att hoppa över ett träningspass, bör du också svartsjukt vakta din sömntid. Det är det enda sättet att se till att allt det hårda arbete du gör för att hålla dig frisk och vältränad kommer att löna sig som det borde. Och även om du alltid kommer att ha otaliga sätt att få den typ av träning du längtar efter, kommer det alltid att finnas bara ett sätt att få sömn av god kvalitet – så se till att du lägger lika mycket ansträngning på att få det som du gör på att bygga upp kroppen av dina drömmar.

[Balansen mellan träning och sömn: https://sv.sportsfitness.win/fitness/General-Fitness/1012049912.html ]