Enkel och snabb pass

Livet kan erbjuda dig lite tid att fokusera på träning , men snabba och enkla pass att du kan arbeta på din kondition i små mängder av tid . Vissa övningar lämpar sig för att hjälpa människor med hektiska scheman hålla formen . Oavsett dina ansvarsområden , finns det träning som kan skräddarsys efter ditt schema . I slutändan är du fri att göra vad du behöver och fortfarande arbeta på din kondition . One - Minute Drill

en minut borra låter dig komma i en snabb minut av övning innan du börjar din dag . För en minut , du fyra övningar , vardera 15 sekunder . Börja med jumping jacks . Hoppa , flytta benen från höftbredd vid skuldra - bredd och tillbaka , samtidigt röra armarna från din sida till över huvudet . För nästa övning , höga knän , springa på plats , att föra upp knäna mot bröstet . Den tredje övningen är sida - till - sida humle , där du växlar hoppa från vänster till höger och vice versa . Senast är det bergsbestigare . Antag planka position , höja din kropp med armar och tår , och lossa lite varje knä mot bröstet . Köpa och sälja Chair Crunches

Med hjälp av en stol , kan du göra det här enkel och snabb träning som syftar till att förbättra din midsection . Den första övningen är en stol kritan , där du sitter med ryggen rak i en stol och håll ner i sätet . Andas ut när du lyfter knäna , fötterna kvar parallellt med golvet , och andas in när du sänker dina knän . Gör denna övning i fyra minuter för 10 till 12 reps . Den andra övningen är stolen kritan med en twist . I den här övningen , lägger du händerna bakom huvudet med armbågarna ut , lyft ett knä och vrida överkroppen så att din motsatt armbåge vidrör knäet . Upprepa dessa crunches i fyra minuter , vilket gör dina armbågar och knän röra 5-6 gånger för varje sida . Addera Squat Series

knäböj serien träning är en set av tre hjärt övningar som kan göras på mindre än fem minuter . Den första övningen , kropp vikt hopp knäböj , görs i 20 sekunder . Sänk din kropp med ryggen rak tills låren är parallella med marken och hoppa så högt du kan , upprepa tills 20 sekunder är upp . Därefter kommer kroppsvikt knäböj ; göra så många knäböj som möjligt inom 20 sekunder . Avsluta med isometrisk knäböj , där du gör en knäböj och håll positionen i 30 sekunder . Gör detta träning två gånger utan pauser mellan övningarna . Köpa och sälja The enkla saker

Du behöver inte göra en faktisk träning för att positivt påverka din hälsa . Helt enkelt införliva mer fysisk aktivitet i din dagliga rutin kan vara till nytta . Ta trapporna på jobbet eller i skolan istället för hissen . Gör aeroba övningar såsom att hoppa domkrafter under pauser i TV-program . Cykla eller gå till destinationer i stället för att köra . Dessa aktiviteter är enkla saker som kan lägga upp till mer fysisk kondition . Medan du bör få 20 till 30 minuters fysisk aktivitet minst fem dagar i veckan , väljer att göra enkla övningar under din dagliga rutin är bättre än att göra ingenting alls . Addera

[Enkel och snabb pass: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Förslag/1012020966.html ]