Unika Biceps pass

Det finns ingen förneka biceps som en topp fåfänga muskler . Män och kvinnor både gillar att visa upp sitt hårda arbete i gymmet genom att böja armarna och låta världen se sina svällande överarmar . Medan du kommer att gynnas mest av att träna alla muskler i armar och andra delar av kroppen , det är inget fel med att ägna några uppsättningar uteslutande biceps . Och om du letar efter ett alternativ till standard curl , kan du prova några unika biceps träning som ger dig något lite annorlunda och ändå bygga den styrka du behöver för att visa upp era vapen . Curl Variation

Även om du försöker att undvika den traditionella curl , är det fortfarande en mycket effektiv metod för att bygga din biceps . Du kan dock ändra det upp lite med några variationer som kommer att arbeta dina muskler på andra sätt och ger dig något annat att se fram emot . Prova Zottman versionen , där du börjar med en standard lockar med hjälp av hantlar , men övergången till en annan rörelse halvvägs igenom . Ta tag i hantlarna med handflatorna uppåt och lyft dem till axelhöjd . På toppositionen , rotera handlederna så att handflatorna är vända nedåt , sedan sakta sänka vikterna tillbaka till utgångsläget .
Smisk

Paddling , rodd och kanot alla förlitar sig på överkroppen styrka , och någon av dessa aktiviteter kommer att ge en unik övning för dina biceps . Dessa typer av paddel träning kräver stark arm , axel -och ryggmusklerna , och biceps används i stor utsträckning för att förflytta dig över vattnet . Men om du inte har en sjö eller en vattenskoter till hands , kan du upprepa dessa roddrörelseratt utöva överarmarna . Försök stående rader med en uppsättning av hantlar eller gör en benägen bänk pull med en skivstång . För att göra stående rader , komma i squat position , luta sig framåt och föra hantlarna till brösthöjd . För liggande bänk pull , låg på en bänk på magen med en skivstång under bänken . Lyft huvudet och bröstet från bänken och dra skivstång från golvet och till bänken för att utöva biceps . Addera Klättring

Klättring är en annan unik sätt att arbeta din arm muskler . Dina biceps , framför allt , kommer att gynnas av denna verksamhet . Även om alla dina muskler är engagerande under klättring , är överkroppen styrka viktigt för att dra dig upp bergytan . Biceps är också ansvariga för att flytta dina händer och underarmar i olika grepp som klättrings krav . Klättring är en uthållighet aktivitet , så även om du inte kan använda din högsta biceps styrka , kommer du fortfarande att få en viktig träning för denna muskelgrupp .
Yoga
< p > Yoga är kanske inte den första övningen som kommer att tänka på när du tänker på sätt att bulk upp dina biceps , men denna typ av styrketräning kan användas för att rikta vissa muskelgrupper . Det finns några poser som du kan prova för att stärka dina biceps , från grundläggande ställningar som plankan och nedåtriktadehund till mer avancerade rörelser som de fyra förgrenade personal pose . Plank utförs genom att få in en start push-up ställning , med armar och ben raka och händerna under axlarna . Flytta in i nedåtvändhund från planka genom att höja höfterna och skapa ett inverterat V med kroppen , att hålla din rygg , armar och ben rakt . Fyra - limbed personal utgör också startar från planka position , men du böjer armbågarna och sänk dina ben och överkropp så nära golvet som möjligt , utmana dina biceps ännu mer . Addera

[Unika Biceps pass: https://sv.sportsfitness.win/fitness/General-Fitness/1012021588.html ]