Är det OK att återvända till gymmet och gruppträningen?

För tillgång till all vår träning, utrustning och tävlingstäckning, plus exklusiva träningsplaner, FinisherPix-foton, evenemangsrabatter och GPS-appar,>","name":"in-content-cta"," type":"link"}}'>registrera dig för Outside+.

Det har varit mer än ett år av intensivt vetenskapligt fokus på covid-19, och mer än hälften av amerikanerna har fått minst en dos av ett vaccin. Så mycket har förändrats — måste vi fortfarande följa alla restriktioner vi gjorde för ett år sedan? Är gruppträningsturer okej? Behöver vi fortfarande bära masker när vi tränar utomhus? Hur förändrar det att vara vaccinerad?

Den 27 april försökte Centers for Disease Control and Prevention att svara på några av dessa frågor. De nya riktlinjerna är baserade på ett ökande antal vaccinerade amerikaner, färre sjukhusvistelser från Covid-19 och data som visar att mindre än 10 % av virusöverföringen skedde utomhus. CDC säger nu att du inte behöver bära en mask när du springer eller cyklar utomhus. På egen hand. Eller med medlemmar i ditt eget hushåll. Eller att delta i en liten (liten är inte definierad) sammankomst av fullt vaccinerade personer (sammankomst innebär att inte andas hårt?). Vilket är ungefär vad de vaccinerade bland oss ​​redan har gjort.

Även om CDC:s tillkännagivande verkligen är uppmuntrande när det gäller våra framsteg i kampen mot pandemin, finns det så många asterisker och varningar att det fortfarande är svårt att avgöra praktisk tillämpning av denna information.

Dr. Andrew Getzin, chefsläkare för USA Triathlon, lade fram grundfakta ur sitt perspektiv. "Vad vi vet är att de övergripande hälsofördelarna med träning är oerhört höga. Att träna utomhus innebär alltid mindre risk än inomhus; och om du kan vaccinera dig, gör det. Den mycket lilla risken för exponering när du tränar bör inte hindra dig från att dra nytta av de enorma fördelarna.”

Getzin har läst samma vetenskap, samma studier som informerade CDC, och är bekväm med att utöka organisationens berömda och nödvändigtvis oerhört försiktiga rekommendationer. Han sa att det var "nästan noll risk" att åka på en träningsresa utomhus med en helt vaccinerad grupp. De kan andas hårt, masklöst, i en timme eller två, ofta inom 6 fot från varandra med mycket liten risk, enligt Getzin. Den universella vaccinationsstatusen och den utomhusdroppar som sprider miljön är de förmildrande faktorerna i detta fall.

Men tänk om en medlem i gruppen tar med sig en ovaccinerad vän? Jo, risken minskar. Det beror på att vaccinet skyddar de som har det från att bli allvarligt sjuka, men det är fortfarande inte känt om vaccinerade personer kan bära och överföra viruset till ovaccinerade.

"Återigen, det är en relativ risk", sa Getzin. "De är utanför, där det är känt att virusmängden försvinner snabbt, så även om man är ovaccinerad i det här scenariot ökar risken något, men den är fortfarande låg. Om personen inte är vaccinerad och sårbar för ett dåligt resultat, kan det vara klokt att eliminera eventuell exponering [passa på gruppritten]. Dessutom, om det finns en hög prevalens av Covid i samhället, kan en ovaccinerad person löpa högre risk."

CDC:s rekommendation för utomhusträning framför inomhus kommer delvis från deras arbete med NFL 2020, påpekade Getzin. Trots flera timmars nära fysisk kontakt, utan masker, under spel hittades ingen virusöverföring. Kontaktsport inomhus var en annan historia. "Majoriteten av fallen kommer från asymtomatisk spridning där människor är inne i mer än 15 minuter," sa Getzin.

Lika ivrigt som vi lämnar masken utomhus förblir ansiktsskydd en del av livet, även för de helt vaccinerade. Vår teoretiska fullt vaccinerade träningsgrupp kan åka masklös, men de bör ha en mask till hands för restaurangstoppet efter resan, ärenden eller möjligheten att möta en folkmassa.

Vaccinerad eller inte, Getzin höll med om att inte mycket har förändrats inomhus – masker, distansering, avtorkning av ytor. Det har inte registrerats någon virusöverföring i vatten, varken klorerat eller färskt, så vilken risk det än finns vid poolen kommer från närkontakt i omklädningsrummet. Vid en inomhuspool bör masker bäras av alla användare i omklädningsrummet och vid utomhuspoolens omklädningsrum om det är trångt. Och spinnklassen inomhus? Med varmare väder verkar det lätt att hitta ett mer tilltalande alternativ än att svettas helt maskerad genom ett 90-minuterspass.

RELATERAT:Utbildningsriktlinjer efter covid-19-vaccindoser

Det finns labbvetenskap och det finns samhällsvetenskap. Att komma ur pandemirestriktioner är skrämmande för vissa, det finns inget utåt som tillkännager din vaccinationsstatus, och det finns gott om utrymme för tolkning i CDC:s riktlinjer - vad är en liten grupp? Är ett rave en sammankomst? Det finns något att säga för att dämpa folks rädsla, sa Getzin:"Om du springer i Central Park på en söndag kan det vara en bra idé att maskera dig, inte för att du riskerar att smittas utan bara för att skicka meddelande om säkerhet.”

Getzins uppfattning, att vaccinerade människor kan träna utomhus ungefär som de gjorde under de där avlägsna dagar före Covid med mycket liten risk, är verkligen välkomna nyheter. Men andra vårdpersonal tittar på samma data, samma studier och ser listan över okända – hur länge ger vacciner immunitet? Är de effektiva mot alla varianter? Kan en vaccinerad person fortfarande bära och överföra viruset? Inget vaccin är 100 % effektivt och ingen miljö är 100 % säker – hur är det med den där risken?

"I allmänhet är samma beteenden som har rekommenderats – att bära mask, hålla sig 6 fot ifrån varandra, träna utomhus när det är möjligt, tvätta händerna ofta – fortfarande saker du kan göra för att träna på ett säkert sätt.” sa Dr. Regina Davis Moss, biträdande verkställande direktör för American Public Health Association.

Davis Moss rekommenderade dubbel maskering när du tränar inomhus, särskilt när du gör ansträngande träning som att springa på löpbandet, spinna eller rodda. Detta är, medgav hon, en utmaning, och det är därför folk bör försöka träna högintensivt utomhus. Men att vara utomhus är inget frikort, sa hon. Med tanke på scenariot med två helt vaccinerade vänner som springer tillsammans utomhus, en Getzin karakteriserad som låg risk, påpekade Davis Moss kompromisserna - du är närmare än 6 fot och andas hårt under en längre tid. "Alla dessa faktorer ökar din risk."

Davis Moss är en folkhälsoexpert; hennes tillvägagångssätt är att identifiera risker och uppmuntra säkrast möjliga beteenden för alla. Getzin har att göra med en till stor del frisk, lågriskgrupp av människor som längtar efter att lägga ner ett tegelpass. "De har olika mål", säger infektionsspecialisten och löparen Dr. Dimitri Drekonja, docent i medicin vid University of Minnesota.

Precis som Getzin läser Drekonja vetenskapen och är bekväm med att vara ett steg före CDC. "Det är ganska tydligt att träna utomhus är extremt säkert", sa han nyligen via telefon. "Att andas kraftigt ökar risken, men vilket virus du än har försvinner ganska snabbt i vinden. Det exempel som ofta används är cyklister som drar i en linje, andas tungt i en timme eller mer. Kan du bli sjuk av att vara medvind från någon som inte var vaccinerad? Ja, det kunde du. Men är det sällsynt? Absolut.”

Medan masker fortfarande är ett viktigt och effektivt sätt att skydda dig själv och andra, sa Drekonja, vaccineras spelväxlarna och tränas utomhus. "Om du och dina vänner alla har vaccinerats är det helt rimligt att träna utomhus tillsammans", sa han. ”Grupplöpningar, gruppturer. Det är inte perfekt, det är inte skottsäkert, men få saker är det.”

När vi navigerar i detta skede av pandemin, finns det mycket utrymme för personlig tolkning och ansvar. Det kommande ravet till exempel. Skulle det betraktas som en liten sammankomst? Ditt samtal.

RELATERAT:Vad du kan förvänta dig när du återvänder till tävlingar 2021

[Är det OK att återvända till gymmet och gruppträningen?: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Annat-Coaching/1012054469.html ]