Bröstsim pass

Alla som någonsin sett OS kan säga att simning är ett bra sätt att få en strömlinjeformad , snygg fysik . Simning är en träning för hela kroppen : alla dina muskler arbetar tillsammans för att driva dig genom vattnet motstånd . Bröstsim , trots att en av de mest populära slag i simning , är också en av de mest bedrägligt svårt . Det är viktigt att upprätthålla korrekt form , bygga uthållighet och stärka din rygg , för att förhindra skador . Händer

Medan du simma varv , titta på dina vapen " formulär . För 5 minuter , enbart fokusera på hur dina händer rör sig genom vattnet . Utan att använda fötterna , öva lämplig slaglängd : armarna bör utsträckta först , men armbågarna ska hållas högt och händerna ska inte röra något bredare än dina axlar . Korrekt bröstsim teknik dikterar att händerna bara ska hjälpa till att bryta dig fram genom vattnet som du går , sedan samlade ur vattnet mot ansiktet och sedan skjuts framåt igen , handflatorna ihop , som om du ber.

underarm Stroke

likhet med fokus på händerna , att uppmärksamma din underarms formulär när du simmar kan också bidra till att stärka enskilda muskler . Under det här passet , hålla händerna tätt hölls i nävarna , med enbart benen och underarmar för att driva dig framåt . Träningen isolerar fokus på hur armbågar och underarmar är i rörelse . Gör borren för 50 meter , upprepa tre gånger efter 30 sekunder för att hämta andan mellan seten .

Fötter

För denna övning , du börjar bakåt - bokstavligt talat . Slå på din rygg och använda bröstsim sparkar teknik utan att använda händerna , och simma 200 meter . Ta en 30 -sekunders paus , vända bakåt och gör sedan fyra uppsättningar av 25 meter bröstsim varv , att behålla fokus på ditt fotarbete . Denna övning hjälper dig att fokusera på den särskilda spark i bröstsim , som har varit känt för att orsaka skador även i professionella idrottsmän .
Dry Land Cobra med hantlar

Inte alla dina simmar förberedelse händer i poolen . Lägga kobran med hantlar till din vanliga out -of - vatten träning hjälper styrka musklerna i trapezius , som de som gör bröstsim har en tendens att mattas sin hållning till följd av stroke är formen . Liggande med magen på marken och armarna utsträckta framför dig , palm - ner , hålla en vikt i varje hand , flytta in i kobran position med bröstet lyfts från golvet när du lyfter hantlarna ut och tillbaka . I slutet av denna övning , ska armarna vara plant och parallellt med marken när du håller positionen för en sekund . Gör tre uppsättningar av 12 repetitioner . Addera

[Bröstsim pass: https://sv.sportsfitness.win/fitness/General-Fitness/1012021567.html ]