Bröst pass med kablar och blocksystem

Arbeta ut bröstet med en kabeldrag enhet innebär att dra eller skjuta kablar som är anslutna till en trave viktade plattor . De vägda plattorna fungerar som det motstånd som bröstet har att övervinna . Din bröstmuskeln , som anatomiskt kallas din pectoralis major , är ansvarig för att klämma armarna ihop mot mitten av kroppen . Innan du trycker på Kablar

Du kan införliva bröstet kabel träning i din rutin två till tre dagar per vecka , schemalägga en eller två dagars vila mellan varje session . Före varje träningspass , delta i en dynamisk uppvärmning för att öka kroppstemperaturen och blodflöde och smörj din axellederna . Bestäm vilken typ av träningsprogram som du vill följa . När du just har börjat , komplett 1-2 uppsättningar av 10 till 12 reps . Efter att du har varit konsekvent tränat i en månad , stöta upp din träning genom att öka vikten du lyfter och gör 2-3 uppsättningar av åtta till 10 reps .
Stående Flugor med kablar

flesta kabel övningar för bröstet innebär att placera dig i mellan två kabeldrag tornen . För stående bröst fluga , som vanligtvis kallas korsad kabel , Ställ in varje kabelenhettill en hög position så att handtagen är placerade över huvudet . Stå med fötterna ihop och hålla i handtaget fäst kabeln på varje sida . Skjut höfterna tillbaka för att böja sig en aning . Börja med armarna höll ut brett med handflatorna mot golvet , och sedan pressa armarna tillsammans in mot mittlinjen av kroppen som om du kommer att ge någon en kram . Styr dina armar tillbaka ut när de återvänder till utgångsläget . Armbågarna bör förbli relativt rak under hela rörelsen . En annan version av övningen handlar om att sätta kablarna så att de är i en låg position och sedan föra armarna uppåt till höjden av bröstet som du samtidigt pressa ihop dem . Addera kabel Flies liggande

Ligg kabel fluga motion innebär att placera en platt bänk vinkelrätt mellan de båda kabeldrag tornen , med kablarna som till en låg position så handtagen är strax ovanför golvet . Grip varje handtag och ligga på rygg på bänken . Börja med armarna ut till din sida med handflatorna uppåt och armbågarna huvudsakligen raka . Att hålla armbågarna i ett låst läge , pressa armarna tillsammans och sedan kontrollera dem tillbaka till där de började . Du kan också utföra liggande kabel flugor på en lutning eller nedgång bänk för att betona den övre och nedre bröstet , respektive.
Trycker på Kablar

Med ett par kablar , du kan utföra stående bröstpress . Stå med ryggen mot två kabelheter. Med kabeln handtag i varje hand , få till en överlappande hållning , den ena foten framför den andra . Håll i handtagen så att armbågarna är böjda och händerna är precis utanför dina bröst . Handflatorna ska vara vända mot golvet . Tryck handtagen framför dig , sträcka ut armarna helt , och sedan styra händerna tillbaka till utgångsläget . Med axlarna internt roteras eftersom de är under tryck övningen , är ansvarig för att skjuta kablarna ifrån dig ditt bröst .
Använda Kablar Effektivt

Vid användning kabeltrissor att träna , placera stiftet i viktmagasinet för att välja hur mycket motstånd du vill lyfta . Du vill att motståndet är lämplig utifrån dina styrkenivåer . Se till att varje enhet är inställd på samma motstånd . För att se utvecklingen , vill du göra varje uppsättning utmanande att slutföra . Placera din kropp eller plan bänk mitt i centrum av bryt enheterna så att när du gör varje övning och armarna är isär , det finns alltid spänning på kablarna . Addera

[Bröst pass med kablar och blocksystem: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Styrketräning/1012007326.html ]