Är statiska stretchningar viktiga, Låt oss ta reda på

Dela detta på WhatsApp

En av de vanligaste formerna av stretching som används idag är statisk stretching. Det går ut på att hålla en muskel i sträckt läge i flera sekunder.

Dessa sträckningar bör utföras efter en sportaktivitet eller ett träningspass. Källa.

Det finns så många olika sätt att utföra dessa sträckningar men innan vi går in på det, låt oss gräva djupare och förstå hur de gynnar oss.

Statisk stretching, som namnet antyder är när du håller en muskel i en långsträckt (sträckt) position i någonstans mellan 15-30 eller till och med 60 sekunder. Denna form av stretching används huvudsakligen för att förbättra flexibiliteten och snabbare återhämtning efter en intensiv fysisk aktivitet.

Sträcker ut de stora muskelgrupperna ingår ofta som en väsentlig del av en nedkylning. Rätt gjort, de hjälper en idrottare att slappna av, bekämpa muskelömhet och gör dig redo för nästa utmaning.

Statisk stretching är också känt för att öka muskeltoleransen (eftersom den hålls i spänning) vilket i sin tur minimerar risken för en skada.

Fördelar med statisk stretching:

• Förbättrar flexibiliteten
• Minimerar risken för en skada
• Minskar återhämtningstiden genom att lindra muskelsmärta
• Ökar blodflödet och näringstillförseln till lederna
• Reglerar kroppstemperatur och hjärtfrekvens
• Förbättrar prestandan

Exempel på statiska sträckningar och när de ska göras:

Som nämnts tidigare, statiska sträckningar utförs bäst efter ett träningspass eller en tävling när muskelfibrerna och ligamenten är varma. Att stretcha innan en fysisk aktivitet är som att sträcka på ett fruset gummiband. Det kommer bara att försvaga fibrerna och minska atletisk prestation.

Håll dessa sträckor i någonstans mellan 15 till 30 sekunder (eller mer)

• Nackstretch: Placera vänster hand på höger sida av huvudet och dra tills du känner en sträckning på höger sida av halsen. Upprepa på andra sidan.
• Triceps stretch: Med höger hand sträckt rakt upp, vik vid armbågen och tryck ner den med den andra handen tills handflatorna når övre/mitten av ryggen. Upprepa på andra sidan.
• Axelstretch: Dra din högra arm över bröstet med vänster hand tills du känner en sträckning. Håll i minst 15 sekunder och upprepa på andra sidan.
• Stretch nedre ryggen :Lägg dig på rygg och böj på knäna. För knäna nära bröstet. Detta kommer att sträcka ut nedre delen av ryggen.
• Buken stretch: Lägg dig på magen och lyft upp överkroppen genom att trycka av med handflatorna. Håll axlarna avslappnade.
• QL stretch: Sitt med benen i kors. Dra ut höger hand över huvudet och böj din kropp i sidled till vänster. Håll i några sekunder och byt sida.
• Sittande adduktor stretch: I sittande läge, sträck ut båda benen åt sidan och gör ett brett V tills du känner en sträckning på insidan av låret.
• Liggande hamstring stretch: Lägg dig på rygg med båda benen raka. Dra ett ben rakt upp mot bröstet så långt ut som möjligt. Håll dina knän mjuka och upprepa på andra sidan.
• Quadriceps stretch: Vik benen och sitt på hälarna. Böj dig bakåt utan att ta knäna från golvet tills du känner en sträckning.
• Vadsträckning: Sitt med båda benen utsträckta framtill. Dra tårna mot bröstet. Håll i några sekunder.

Andas genom alla dessa statiska sträckor. Statiska sträckor bör vara utmanande men bör inte orsaka extrem smärta. Om extrem smärta upplevs när du utför dem, stanna och träffa en sjukgymnast.

Lägg alltid 5 till 10 minuter på att göra dessa stretchar efter ett träningspass för att dra nytta av det . Statisk stretching är ett måste och bör införlivas i en nedkylningsrutin eftersom det minskar återhämtningstiden.

De åsikter och åsikter som uttrycks i den här artikeln är författarens och återspeglar inte nödvändigtvis vårt företags åsikter, partners och andra organisationer. Även om all information som tillhandahålls på vår blogg är sann såvitt vi vet, vi garanterar inte sanningshalten, tillförlitligheten eller fullständigheten av den information som presenteras. Alla råd eller åsikter är enbart i informationssyfte och ska inte tolkas som ett alternativ till professionell rådgivning.

[Är statiska stretchningar viktiga, Låt oss ta reda på: https://sv.sportsfitness.win/fitness/General-Fitness/1012043639.html ]