Coaching
Extreme Sports
fitness
Martial ArtsHåll utkik efter dynamiska stretchningar, Vi ska hjälpa dig
Sport- och fitnessbranschen har utvecklats enormt under de senaste två decennierna. Tyngdpunkten ligger inte bara på träning eller spel utan också faktorer i vad du gör före och efter. Ett sådant område som har utvecklats under åren är konceptet med dynamiska sträckor.
Dynamiska sträckningar är sträckningar som involverar konstant rörelse för att engagera och sträcka ut musklerna innan en sport eller träning. Dessa sträckningar är i allmänhet en del av en uppvärmning och minimerar risken för en skada/ muskelbristning. Källa.
Med enkla ord, dynamiska sträckningar ökar en idrottares rörelseomfång genom att förlänga och stärka musklerna.
Med hjälp av momentum, de mjuka vävnaderna tas till sin fulla längd och när de excentriskt drar ihop sig, musklerna och senor utövar en kraft i den förlängda positionen.
De är mycket fördelaktiga när de ingår som en del av uppvärmning eftersom de förbättrar prestandan , balans och koordination.
Några av fördelarna med dynamiska sträckor inkluderar:
- Minskad risk för skador
- Ökat blodflöde
- Snabbare muskelkontraktion och avslappning
- Ökad kraftutveckling och reaktionstid
- Bättre muskelstyrka och kraft
- Förbättrar fysiologiska prestanda
- Förbättrad balans
Exempel på dynamiska sträckor och när de ska göras:
Dynamiska sträckor är mest effektiva när de utförs före en sportaktivitet eller träning. Dessa sträckor inkluderar specifika rörelser för en sport eller ett träningspass och förbättrar den kommande prestationen. Ett enkelt exempel kan vara att gå på hälarna och tårna i 20 sekunder vardera för att sträcka ut vadmusklerna.
För underkroppen:10-15 repetitioner
- Kalvmarscher: Gå in i en nedåtgående hundposition och håll dina ben raka och knäna mjuka, börja marschera. Försök att röra vid golvet med hälen på din fot.
- Stående quad och hamstring stretch : Stå på båda fötterna, böj ett ben och dra det bakåt och böj överkroppen, Håll i 1 till 2 sekunder och upprepa på det andra benet. Detta är en bra dynamisk stretch för dina quads och hamstrings.
- Öppna och stäng porten : Stå med fötterna höftbrett isär. Höj höger knä upp till höftnivå. Vrid den externt bort från din kropp och plant ner fötterna. På samma sätt för den tillbaka framför genom att rotera den invändigt och lägg ner fötterna. Upprepa på vänster sida. Detta är en bra uppvärmning för ljumskmusklerna.
- Glute broar :Ligg platt på rygg och böj på knäna. Med handflatorna på vardera sidan av kroppen, för dina höfter hela vägen upp och kläm dina sätesmuskler. Ta tillbaka den till golvet och upprepa.
För överkroppen:10-15 repetitioner:
- Stålmannen stretch : Lägg dig på mage och sträck ut dina händer och ben helt. Lyft axlarna och benen från golvet med pannan mot golvet. Gå tillbaka till startpositionen och upprepa
- Sidoböjning: Stå axelbrett isär med händerna utsträckta över huvudet, börja böja sida till sida genom din bål.
- Armcirklar: Rör armarna i långsamma cirkulära rörelser medurs och moturs.
- Sidohuvudet lutar: Med händerna utsträckta rakt och nära vardera sidan av kroppen, luta huvudet åt sidan.
Det här var några av exemplen på dynamiska sträckor men inte alla räcker eller är relevanta. Sporten i fråga spelar en mycket viktig roll för att strukturera dessa sträckor.
Ju mer specifika de är för den kommande fysiska aktiviteten, desto mer fördelaktigt. Nästa gång du spelar en sport eller tränar på gymmet, ta dig tid till några dynamiska sträckor för att få ut mer av ditt spel/träningspass.
De åsikter och åsikter som uttrycks i den här artikeln är författarens och återspeglar inte nödvändigtvis vårt företags åsikter, partners och andra organisationer. Även om all information som tillhandahålls på vår blogg är sann såvitt vi vet, vi garanterar inte sanningshalten, tillförlitligheten eller fullständigheten av den information som presenteras. Alla råd eller åsikter är enbart i informationssyfte och ska inte tolkas som ett alternativ till professionell rådgivning.
[Håll utkik efter dynamiska stretchningar, Vi ska hjälpa dig: https://sv.sportsfitness.win/fitness/General-Fitness/1012043640.html ]