Är uppvärmnings- och efterspelssträcker verkligen viktiga

Dela detta på WhatsApp

Ta inte genvägen och hoppa över uppvärmning och stretching efter lek.

Källa .

Värmer upp:

Om du är en aktiv person eller gillar att hålla dig aktiv och vältränad kommer denna artikel att vara mycket fördelaktig för dig.

Om din dag består av att idrotta eller till och med göra fysiskt ansträngande övningar, då ska du definitivt börja med en bra uppvärmning och avsluta med ordentlig stretching.

Den viktigaste orsaken bakom en god varm -up är att förhindra någon form av skada.

Under uppvärmningsprocessen, temperaturen i ens kropp tenderar att öka. Detta förbereder kroppen för den mer ansträngande aktivitet som kommer att följa.

Källa .

Uppvärmning är som en signal till vår kardiovaskulära, andnings- och muskuloskeletala systemet som det bör förbereda sig för av hektisk och kraftfull aktivitet.

Uppvärmning varnar också kroppen och ökar den funktionella potentialen hos ens kropp. Uppvärmningar bör vara lågintensiva eftersom det aktiverar musklerna gradvis vilket så småningom kommer att hjälpa musklerna att göra sig redo för vad som kommer härnäst

Detta ökar även blodflödet i kroppen vilket höjer kroppstemperaturen och får musklerna och ligamenten något uppvärmd i väntan på aktiviteten som följer. Därför är det viktigt att vi svettas lite under vår uppvärmning. Detta är ett tecken på att kärntemperaturen i ens kropp har ökat.

Förutom detta, risken för skador minskar också. Det är mindre sannolikt att muskler drar och slits. Faktiskt, muskeleffektivitet och prestanda, på det hela, tenderar att öka.

Varaktigheten av ens uppvärmning är subjektiv för varje person eftersom varje person kan värma upp av olika anledningar.

En anständig uppvärmning tar cirka 5-10 minuter.

Den här videon guidar dig för att visa dig hur en bra uppvärmning ser ut:

https://www.youtube.com/watch?v=HDfvWrGUkC8.

Stretching/Cool Down:

Efter att ha tränat eller utövat en sport, packa inte bara dina saker och gå hem. Ta ut lite tid att stretcha och kyla ner . Detta är också viktigt. Att försumma detta kommer att resultera i vissa problem under en viss tid.

Olika sträckor gynnar människor på olika sätt, men enligt mig, det är alltid bättre att sträcka ut alla större och mindre muskler i vår kropp.

Under vårt träningspass eller lek, våra muskler tenderar att bryta ner. Dagen efter blir det stelhet och kanske ömhet. Stretching hjälper till att minska detta.

En annan viktig sak är under fysisk ansträngning, det finns en ansamling av mjölksyra. Stretching hjälper till att eliminera denna syra.

Stretching förbättrar också blodflödet. Även om stretching låter kroppen svalna, låter den också hjärtfrekvensen komma ner till det normala och hjälper blodet att cirkulera genom musklerna igen.

Källa .

Muskelflexibiliteten förbättras under stretching vilket är mycket bra för personer som gillar att vara fysiskt aktiva eller sporta. Böjliga muskler, I detta fall, är en mycket stor fördel. Det är lättare att utföra många övningar när du har flexibilitet i dina muskler.

Till viss del, stretching hjälper till att förhindra någon form av muskelsmärta. Det bestrålar inte smärta men hjälper till att minimera den.

En annan riktigt viktig fördel med stretching som folk inte brukar inse är att stretching hjälper till att stärka kontakten mellan sinne och kropp och till och med ger en person som har genomgått fysisk ansträngning någon form av mental klarhet.

Det hjälper till att slappna av en person och deras humör. Det minskar också stress.

Den här videon ger dig en bra uppfattning om hur din stretching ska se ut:

Slutsats :

Allt som allt, om du anstränger dig fysiskt, man bör ta sig tid att värma upp och stretcha bra så att man på sikt inte stöter på onödiga skador.

De åsikter och åsikter som uttrycks i den här artikeln är författarens och återspeglar inte nödvändigtvis vårt företags åsikter, partners och andra organisationer. Även om all information som tillhandahålls på vår blogg är sann såvitt vi vet, vi garanterar inte sanningshalten, tillförlitligheten eller fullständigheten av den information som presenteras. Alla råd eller åsikter är enbart i informationssyfte och ska inte tolkas som ett alternativ till professionell rådgivning.

[Är uppvärmnings- och efterspelssträcker verkligen viktiga: https://sv.sportsfitness.win/fitness/General-Fitness/1012043620.html ]