PNF Sträcker för basketspelare

PNF är förkortningen för en metod för stretching muskler kallas proprioceptiva neuromuskulära underlättande . Det kallas ofta " kontrakt och slappna av " stretching . PNF kan vara oerhört effektivt när de utförs på rätt sätt . Om du spelar basket konkurrens eller fritiden är det mycket viktigt att ha hela kroppen flexibilitet för att undvika skador . PNF är ett beprövat system för att hjälpa dig att uppnå önskad flexibilitet . Skador
Håll flexibel för att minska risken för skador.

" American Journal of Sports Medicine " genomförde en studie där åtta college- basket lag utvärderades för skador under en tvåårsperiod . En chockerande 44,7 procent av dessa spelare skadades under studien . Med skadefrekvens så hög som dessa , bör flexibilitet vara mycket högt på din prioriteringslista . Mayo Clinic föreslår att flexibilitet minskar risken för aktivitetsbaserade skador . En studie från 2007 fann att majoriteten av basket - relaterade skador uppstår i de nedre extremiteterna , med ankelstukning och interna knäskador är den vanligaste . Denna studie visar att stretching de nedre extremiteterna är av yttersta vikt om du spelar basket .
Metod

Du behöver en partner för att framgångsrikt utföra PNF stretching . Du ska först ha din partner ta med din yttersta till en punkt där du känner att dina muskler stretch , men upplever inget obehag . Vid den tidpunkten , kontrakt muskeln som sträcks och få din partner motstå rörelse, håll kontraktionen för sju till 15 sekunder . Omedelbart efter kontraktion , slappna av . På denna punkt bör din partner kunna sträcka dig längre än tidigare , håller denna sträcka i 10 till 15 sekunder . Vila sträckt muskel i minst 20 sekunder innan du sträcker den igen . Addera Timing

Timing PNF stretching är mycket viktigt . PNF stretching ska alltid utföras efter aktivitet och efter din svalna . Efter träningen dina muskler är mycket varmt och det är lättast att sträcka varma muskler . En studie i " Journal of Athletic Training " fann att PNF stretching innan träning kan minska muskelstyrka och effekt . Minskad styrka och kraft kommer att resultera i stycket idrottsprestationer samt öka risken för skador.

Sträcker

Eftersom knä-och fotled skador är vanligast i basket , det är viktigast att stretcha hamstrings och vader eftersom de spelar en viktig roll i funktionen av dessa leder. För att utföra en hamstring stretch , ligga på rygg med båda benen raka . Du partner bör lyfta ett ben till den grad att en viss sträcka . Kontrakt , slappna av och sträcka för den tilldelade tid . Att sträcka kalvar , sitta på en säng eller behandlingsbordmed din vrist och fot hängande . Din partner bör lägga sin hand runt hälen så deras underarmen är mot fotsulan . Från denna position kan de lätt utöva påtryckningar med sin arm för att sträcka på vaden .

Överväganden

Rådgör alltid med din läkare leverantör innan en träning eller stretching program . Om du är klar för fysisk aktivitet , söka upp en kvalificerad personlig tränare för att hjälpa dig . En kunnig tränare kommer att ställa dig upp för att nå dina mål . Du ska aldrig sträcka till den grad av smärta . Om du känner smärta eller en brännande känsla ner på baksidan av benen och sträck dina hamstrings , sluta och kontakta läkare . Addera

[PNF Sträcker för basketspelare: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sports-Therapy/1012000478.html ]