Stretching för Heavy Tyngdlyftning

Innan någon form av motion , bör du öva ordentlig stretching för att förhindra skador och bli mer flexibla . Tunga lyft är en form av motion som kräver statiska och dynamiska sträckor så att dina muskler att hantera tung last av träningen . Varje form av stretch har sitt syfte , men båda bidrar bidra till att upprätthålla din rörelseomfång och minska risken för skador . Tillvägagångssätt stretching för tung tyngdlyftning på samma sätt som du skulle i förberedelse för konditionsträning . Dynamiska Sträcker

Dynamiska sträckor sätta dina muskler genom olika sammansatta rörelser ofta liknar övningar som du förbereder att utföra . Dessa övningar inkluderar kropps vikt knäböj, utfall , ben gungor , sido böjar och axel cirklar . Utför varje sträcka på minst 15 till 20 gånger för att värma upp alla dina muskler . Sluta om dina muskler är trötta under rörelsen , som utmattade muskler har mindre elasticitet , vilket innebär att rörelseomfång när man tränar kan bli reducerad .

Statiska Sträcker

Statisk stretching liknar en isolering övning . En statisk stretch innebär stretching en muskel till sin yttersta punkten och hålla den där under en viss tid . Statiska sträckor inkluderar arm kors, stående hamstring innehar , vägg sträckor och liggande quadriceps sträckor . Utför varje sträcka tre gånger per muskel , och håll positionen i toppen av sträckan i minst tre sekunder . För att garantera säkerheten , aldrig hålla en sträcka genom smärta eller obehag , eftersom det kan leda till skador. Addera Rutin

Inför tung tyngdlyftning , idrottare bör alltid få in en uppsättning rutin av stretching för att främja säkerheten . Dynamiska sträckor bör komma först , följt av de statiska sträckor . De dynamiska sträckor ska alltid vara densamma oavsett vilken muskelgrupp du riktar dig igenom tunga lyft till fullo förbereda hela kroppen . Till exempel , innan du använder en tung skivstång för att göra en bänkpress , statiskt sträcka på bröstet och armarna . Innan du gör knäböj , rikta dina quadriceps och andra muskler i benen när du sträcka .
Säkerhet

Du ska känna spänningen när stretching , men aldrig obehag eller smärta . Ease långsamt in i varje sträcka genom att kontrollera din andning . Utföra sträckor snabbt eller kraftigt kan och kommer att leda till skador , oavsett hur djupt in i en rutin du sträcka . Aldrig sträcka ansträngda eller skadade muskler , eftersom detta kan leda till ytterligare skada . Utför alltid sträckor lika . Till exempel, om du har en kalv sträcka på höger ben i tre sekunder , gör samma sak för din vänstra vaden . Addera

[Stretching för Heavy Tyngdlyftning: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sträckning/1012006782.html ]