Ljumske , Back & Hamstring Isolering Sträcker

Isolering stretching är ett effektivt sätt att förbättra dina muskler och förbättra prestanda . Du kommer att märka en förbättrad styrka och mer flexibilitet , och du kan också dra nytta av att öka blodflödet till vitala muskler och muskelgrupper i kroppen , till exempel din ljumske , dina hamstrings och din rygg . Isolering stretching kan också hjälpa dig att återhämta sig snabbare efter ett intensivt träningspass justera kollagenfibrer , minska muskelspänningar , minska risken för muskel stukningar och tårar , och till och med förbättra ditt immunförsvar . Vad Isolering Sträcker ?

Isolering stretching är en teknik som hjälper människor att maximera effektiviteten av stretching utan att orsaka den typ av obehag som håller många människor bort från den. Det är också kallad " aktiv Isolated Stretching , " vilket är en specifik stretching program utvecklat över 30 år sedan av en man vid namn Aaron Mattes , som är ett registrerat kinesiotherapist och licensierad massageterapeut . Tekniken använder fyra grundprinciper : Isolera muskeln att sträckas ; upprepa sträcka åtta till 10 gånger ; Håll varje stretch i högst två sekunder ; och andas ut på sträckan ; andas på release .

Isolerade Sträcker för ljumske

att isolera din ljumske , måste du göra sträckor som innebär att sprida benen isär . En bra yoga stretch för ljumske isolering heter Upavistha Konasana , även kallad Wide - Angle Sittande Forward Bend . Börja med att sitta på marken eller en yogamatta med benen rakt framför dig och sedan långsamt öppna dina ben i en " V " form . Böj fötterna och rotera låren inåt , men försök att hålla ditt knä caps pekade mot taket . Sedan långsamt gå händerna framåt mellan benen tills du börjar känna en stretching känsla i ljumskarna . Om bröstet är tillräckligt nära marken , gå vidare och försöka ta tag i dina fötter eller tår att fördjupa stretch .

Isolerade Sträcker för Hamstrings
< p > ett bra sätt att isolera och sträcka på hamstrings är med en yogaställning kallas Uttanasana eller ständiga Forward Bend . Detta är en enkel pose som också kan hjälpa din nedre ryggen . Börja med att stå rakt upp med händerna på höfterna . Sakta gångjärn vid höften och böja sig framåt . Försök att hålla knäna rakt , men om du behöver , böja dem något. Nå dina tår eller golvet , och om möjligt , ta tag runt dina vrister eller kalvar . För att få mer av en sträckning i hamstrings , flytta en del av din vikt i tårna och du kommer att känna en djupare stretch på baksidan av låren .

Isolerade Sträcker för Back

När det kommer till musklerna i ryggen , är det bättre att isolera den övre delen av ryggen och nedre delen av ryggen för sig . För den övre delen av ryggen , är en bra sträcka en yogaställning som heter " Cow Face pose . " Det är vanligtvis utförs sittande, och det finns en variation som involverar den nedre halvan av kroppen, men i syfte att isolera de övre ryggmusklerna kommer vi endast att fokusera på den första delen av denna pose. Börja sitter med korslagda ben och se till att din rygg är väldigt rak och sedan sträcker ena armen över huvudet , böj den vid armbågen , och nå din rygg . Sedan ta den andra armen bakom dig , böj den vid armbågen , och nå upp mot den andra handen . Försök att knäppa händerna eller fingrarna ihop . För de flesta människor , kan det vara svårt , så att ha en handduk eller yoga rem finns att ta tag i båda händerna är mycket hjälpsam .

Twists är bra sträckor för nedre delen av ryggen . Oavsett om du gör dem sitter eller ligger ner , kommer du att känna stretch i musklerna i nedre delen av ryggen . Addera

[Ljumske , Back & Hamstring Isolering Sträcker: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sträckning/1012022183.html ]