typer & Methods of Sträcker

Stretching ökar både styrka och flexibilitet. Det är viktigt för att minska risken för personskador och att öka rörelseomfång. Många människor som lider av ledvärk , vare sig från artrit eller överanvändning , dra nytta av att sträcka på regelbunden basis . Det finns två särskilda typer av stretching : ballistiska /dynamiska och statiska . Varje typ ger vissa fördelar och utförs bäst vid en viss tid i förhållande till när personen fungerar . Statisk Stretching

Statisk sträckning är ett sätt att öka rörelseomfång och flexibilitet. Det finns två typer av statisk stretching - passiva och aktiva . Statisk passiv stretching använder externa krafter för att hålla en position , medan statisk aktiv stretching använder helt enkelt en muskelsammandragning att hålla sträckan . Vid slutet av endera typen av stretch, håller den individuella positionen för en period på 15 till 30 sekunder för att noggrant sträcka kroppsdelen.

Ett exempel på denna typ av sträckning som sitter på golvet och sträcker sig en ben ut framför . Det andra benet är vikt så att foten möter knäet av den förlängda ben. Luta dig framåt och försök att röra tån av den förlängda ben .
Ballistic eller dynamisk stretching

ballistiska stretching , även kallad dynamisk stretching , anses vara ett aktivt stretch , eftersom det kräver att deltagaren att flytta delar av sin kropp på ett snabbt och repetitiva rörelser . Vanligtvis denna typ av stretching kräver ljus studsande eller svängning av en lem .

Ett exempel inkluderar arm gungor . För att utföra , stå rakt med fötterna axelbrett isär . Ta med armarna upp till axelhöjd och gunga fram och tillbaka , så att de passerar framför kroppen och sedan sträcker sig tillbaka ut till sidan . Addera Utrustning för att hjälpa till med Sträcker

införliva hjälp av viss utrustning vid stretching kan bidra till att uppnå en maximal nytta och minska onödig stress på kroppen . Flexibilitet band , som är stora gummiband , kan bidra till att sträcka ut och öka styrka . Det är en bra övning för höftböjarmuskelaturen som börjar genom att binda ett av dessa band till en stationär bar . Stå rakt upp , åt sidan till baren , sätt i benet längst bort från baren in i bandet . Dra långsamt bort från baren och sedan lägre . Upprepa med andra benet . Stabilitet bollar kan också vara till stor nytta för vissa sträckor .
När du utför vissa sträckor

Utföra statiska sträckor i slutet av ett träningspass för att kyla ner och sträcka ut musklerna är bra för att förbättra flexibiliteten och minskar risken för skador . Ballistic stretching är i allmänhet av de mest nytta innan träningen , för att värma upp musklerna . Det är också bra att utföra ballistiska sträckor medan tyngdlyftning för att hålla pulsen upp och muskler varma . Addera

[typer & Methods of Sträcker: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sträckning/1012022281.html ]