Typer av Statiska Warm - Up Borrmaskiner

Statisk stretching är den mest grundläggande formen av stretching . Det frigör spänningar i riktade muskler , lossa kroppen och förbereda den för mer aktiv stretching och exercise.These är enkla rörelser utförs långsamt , vilket i slutändan förbättrar hållning , släppa stress och förbättra övergripande flexibilitet . Statiska sträckor används även för att reducera eller rehabilitera fysisk skada ter och obalanser . Rätt teknik för statisk stretching
Slow rörelseomfång genom sträckan kommer att begränsa skadan .

En statisk stretch är en position där du står stilla och flytta din kropp i en riktning som tvingar en viss muskel för att förlänga och släppa spänningar . Rörelsen utförs alltid långsamt och utan att studsa i mellan 10 och 30 sekunder. Börja sträckan genom att flytta kroppen så långt du kan bekvämt hålla positionen för en långsam andas andetag, och vid utandning långsamt förlänga sträckan , försöker nå eller böja längre . Släpp stretch och återgå till en normal hållning . Ofta borren kommer att ha lite lätt obehag när musklerna sträcks förbi sin nuvarande nivå på elasticitet .
Själv Assisted Statiska Borrar
Använda en vägg för ett ben stretch .

Mest statisk stretching kan göras upprätt utan hjälp , med enbart händer och kropp positionering för att skapa den spänning som du behöver för den sträckan . Baserat på din balans och koordination kan du använda något att hålla fast stöd . Stretchningsövningar måste göras sittande eller liggande på marken . Det finns inget bestämt mönster till stretching , men de flesta rutiner fungerar motsatta sidor av samma plats på kroppen . Till exempel , efter att en sträcka på bröstet , lätt in i en rygg stretch . Sträcka baksidan av benen efter sträckning på framsidan av benen . Addera Partner Assisted Statiska Borrar
Sjukgymnastik är delägare assisterad stretch

Stretching i vissa lägen kan begränsas genom rörelseomfång , balans eller skada . Använd en partner för att nå maximal rörelseomfång möjligt . Se till att den personen hjälpa dig känner till övningen . Det är lätt att överanstränga en sträcka , vilket kan orsaka en skada . Kommunikation är viktigt så att du inte skjutas eller dras in i stam eller tår .
Behöver jag för att sträcka
sprinters ben använder spänning för att ge hastighet

Nya ​​studier , som som den kompletteras av USA Track & Field och publicerades i " New York Times " den 1 september 2010 , visade att grundläggande statisk stretching inte kan vara nödvändig som en pre - run träning . Stretching släpper spänningarna i muskeln annars nödvändigt att utföra en ballistisk rörelse som tävlar. Tänk dig en sprinters ben som spiralfjädrar , och stretching innan en händelse tar bort spänningen från den våren . Debatten kommer att fortsätta , men den totala nyttan av stretching för de flesta människor långt större än den potentiella minskningen av vissa sportspecifika aktiviteter . En person som är antingen aktiv eller stillasittande kommer att gynnas av statiska sträckor . Kärnan , statisk stretching härmar normala rörelse , som frigör spänningar efter en period av fysisk inaktivitet , till exempel att vakna upp efter en tupplur . Och ofrivilliga rörelser och när man betänker att det gäspning anses också vara en statisk stretch . Addera

[Typer av Statiska Warm - Up Borrmaskiner: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sträckning/1012022263.html ]