Högintensiva fettförbrännande Workout

hög intensitet, fettförbrännande träning förbränner lagrat kroppsfett på en kort tid jämfört med steady- state , långvariga övningar . Om du är mycket upptagen eller lagra de flesta av kroppens fett runt magen , mycket intensiva pass är inte bara tid sparare , men också öka kroppens användning av fett under träning på ett effektivare sätt än stationära rutiner . Fördelar

Högintensiv träning ökar produktionen av tillväxthormon . Detta hormon ökar graden av proteinsyntesen och därmed främja utvecklingen av muskelvävnad bättre än lägre intensitet aeroba övningar . Detta är en bättre typ av träning än långvariga övningar . Dessutom hjälper högintensiv träning förhindra uppkomsten av hjärt-kärlsjukdom mer effektivt än låg till måttligt intensiv träning genom att öka styrkan i din hjärtats sammandragningar , förbättra ditt blodtryck och utöka funktionen av dina blodkärlens väggar .

Kort intervall Rutin

kort intervall , högintensiva träningspass använder 30 till 90 sekunder av mycket ansträngande motion med en återhämtning släng av fem gånger arbetsintervallet. Till exempel, om du sprinten all - out i 30 sekunder då du måste gå och hämta andan i 2 minuter och 30 sekunder . Under en kort intervall rutin , du tränar med en intensitet som är högre än kroppens förmåga att transportera och utnyttja syre , eller din VO2 max . Därför kan du inte hålla samma intensitet i mer än ca 90 sekunder . Det är bäst att använda en hjärt maskin för att utföra korta intervall , högintensiva fettförbrännande träning för att du har en timer rakt framför dig . Motion mycket hårt i 30 sekunder tränar sedan på en låg intensitet i två minuter och 30 sekunder för totalt 12 repetitioner . Addera Lång Intervall Rutin

intensitet för lång intervall , högintensiva fettförbrännande träning ger dig strax under din VO2 max . De arbets-och återställningsintervall för denna typ av träning varar från tre till fem minuter ; om du tränar ganska hårt i tre minuter då måste du återställa tre minuter också. En utmärkt plats att göra långintervallträning är på en löparbana eller en en- mil , mätt kurs . Fyll i en provkörning för att se om du kan göra en fjärdedel till hälften av en mil i tre till fem minuter . Om det tar 3 minuter och 30 sekunder att köra en fjärdedel av en mil , gå i 3 minuter och 30 sekunder . För din efterföljande kvartal - mil körs , försöka slutföra avståndet på 3 minuter och 15 sekunder ; gå i 3 minuter och 15 sekunder. Upprepa detta långintervall, högintensiva fettförbrännande träning för totalt åtta gånger .
Tempo Utbildning

Tempo träning , eller kryssnings mellanrum , är en annan stor intensitet fettförbrännande träning . Intensiteten för denna typ av träning är hårdare än en steady- state träning , men inte så svårt som långa och korta - intervall rutiner . Tempo utbildning växlar mellan perioder av en något hårt tempo och perioder av ett måttligt utmanande tempo . Eftersom tempo träning är svårare än stationära rutiner , dessa pass varar mellan 20 och 30 minuter jämfört med en steady- state -session som kan gå så länge som två timmar . För att få en baslinje mått på din takt , överväga att köra 3.1 miles på ett löpband eller på ett spår . Kör denna sträcka så snabbt som du sedan kan dela din tid med tre. Detta kommer att ge dig din takt för en mil . Kör två tiondelar av en mil långsammare än din ras takt sedan köra en tiondel av en mil på din ras takt . Fortsätt dessa intervall i 20 till 30 minuter . Addera

[Högintensiva fettförbrännande Workout: https://sv.sportsfitness.win/fitness/General-Fitness/1012032248.html ]