En timmes träning:Styrka + hastighet

För tillgång till all vår träning, utrustning och tävlingstäckning, plus exklusiva träningsplaner, FinisherPix-foton, evenemangsrabatter och GPS-appar,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrera dig för Outside+.

Att bygga löpspecifik styrka och hastighet är nyckeln till att förbättra effektiviteten och få kondition, och den här sessionen innehåller precis rätt kombination av båda för att hjälpa dig göra det. Efter en 20-minuters lätt uppvärmning kommer du att träffa den första delen av träningsuppsättningen för styrke + hastighet löpband, som är sex set om 90 sekunder i en 4 eller 5 procents lutning, följt av 30 sekunders vila efter var och en . Du ställer in tempot här, men du letar efter en hastighet som tar dig till en solid 8/10 RPE (hastighet av upplevd ansträngning). Du går sedan in i ett femminutersblock i en jämn aerob takt, tänk 7/10 RPE.

Den andra delen av huvudsetet omfattar sex set om 60 sekunder med 1 procents lutning och dessa bör köras minst en minut/mil snabbare än den takt som du precis sprang femminutersblocket i. Till exempel, om du sprang femminutersblocket i åtta minuter/mil-tempo kommer du att springa dessa sex set om 60 sekunder i sju minuter/mil-tempo (eller något snabbare om du mår bra). Ta 20-30 sekunders vila mellan varje 60-sekundersintervall. Du går sedan rakt in i ytterligare ett femminutersblock i en jämn aerob takt (7-7,5/10 RPE), med målet att hålla samma tempo som i den första omgången.

Kyl ner ordentligt med en 10-minuters lätt jogg/promenad.

Träning för styrka + hastighet på löpband

Uppvärmning

20 minuter:lätt och avslappnad till att börja med, gradvis öka ansträngningen var femte minut

Huvuduppsättning

6 x 90 sekunder vid 4-5 procents lutning, 30 sekunders vila mellan varje

5 minuter aerobt tempo

6 x 60 sekunder vid 1 procent lutning, 30 sekunders vila mellan varje

5 minuter aerobt tempo

Kylning

10 minuter lätt



[En timmes träning:Styrka + hastighet: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Annat-Coaching/1012053949.html ]
Kondition Träning tips
  1. En timmes träning:Race-specifika simfärdigheter
  2. En timmes träning:10x Quick Hills för löpstyrka
  3. En timmes träning:Uppsättning för hastighet och krafthöjande styrka
  4. En timmes träning:Styrke- och hastighetssession
  5. En timmes träning:Formfokuserad löpsession
  6. En timmes träning:Trainer Speed ​​Pyramid
  7. En timmes träning:ITU-stil cykeltempo förändringar
  8. En timmes träning:Spår + Trapplöp Styrkebyggare
Annat Coaching
  1. En timmes träningspass:Styrka/Cykel/Löp Hour of Power
  2. En timmes träning:Simma Styrkebyggare
  3. En timmes träning:Simmhastighetsändring för taktkontroll
  4. En timmes träning:Cross-Cross Run
  5. En timmes träning:Kör tröskelpacing
  6. En timmes träning:Lactate Clearance Run
  7. En timmes träning:4-varv-festivalsim
Annat Coaching