Hur länge ska en full body workout Senast

? Tränar för länge kan leda till symptom på överträning , medan en alltför kort träning inte kommer att ge önskat resultat . Att hitta den gyllene medelväg är viktigt för att få bästa möjliga resultat från din träning . American College of Sports Medicine ( ACSM ) rekommenderar vuxna får 150 minuter av aerob träning varje vecka tillsammans med två eller tre motstånd - workouts . Oavsett om din hela kroppen utbildningsprogram innebär konditionsträning , styrketräning eller en kombination av båda , den optimala träningstidenär fortfarande ganska standard . Intensitet Nivå

Din träningsintensitet spelar en viktig roll för hur den perfekta träningstiden. Din kropp kan hantera måttlig intensitet motion , cirka 50 till 70 procent din maximal ansträngning nivå , längre än kraftig motion som utförs vid 70 till 90 procent av din max ansträngning . Baserat på ACSM rekommendationer , 30 till 60 minuter av måttlig motion är optimal för de flesta människor , medan 10 till 30 minuter rekommenderas för kraftig motion .
Styrketräning Varaktighet

Full - body tyngd - utbildningar bör inte vara längre än 60 minuter , men den optimala tiden kan vara närmare 45 minuter . Efter 45 minuter av tung styrketräning , testosteronnivåer börjar komma ner till normala nivåer , medan hormonet kortisol kan börja öka produktionen i kroppen , vilket leder till ökad fettlagringoch potentiell muskelförlust. Det är inte svårt att få en full body workout pressas in i 45 till 60 minuter . Se till att utnyttja varje större muskelgrupp med tre uppsättningar av 10 till 12 repetitioner och bara vila 60 sekunder mellan varje set .
Överträning
p Om du spenderar 60 eller minuter som utövar i gymmet varje dag , du är i riskzonen för överträning . Symtom på överträning inkluderar ömhet i ben och leder , förlust av fokus , brist på motivation och platåer i resultaten . Det är kontraproduktivt för en vanlig människa att träna längre än 60 minuter vid en måttlig takt eller 30 minuter vid en kraftig takt . Din kropp kan börja att faktiskt förlora muskler och öka fettlagringom du tränar för hårt för länge . Vila är en viktig del av att bygga muskler och återhämta sig från varje träningspass . Sikta på ca 48 timmars vila mellan intensiva motstånd - workouts .
Säkerhet

Alla är olika , med olika fitness nivåer , ålder , kön , nuvarande hälsotillstånd och mål . Så det är svårt att rekommendera en exakt träningstid som fungerar för alla . Din läkare är en stor källa för att fastställa en utgångspunkt skräddarsydd för din kondition och mål . Nybörjare bör börja på cirka 30 minuter per träningspass på måttlig intensitet . Framsteg upp till maximalt 60 minuter per session som din kropp förbättras fysiskt , eller hålla träningstid samma men öka din intensitet nivå för framsteg mot dina hälsa och träningsmål . Addera

[Hur länge ska en full body workout Senast: https://sv.sportsfitness.win/fitness/General-Fitness/1012032231.html ]