Kan du göra Abs Övningar på säng i stället för en träningsmatta

? Om du är fast beslutna att bygga din abs , behöver du inte nödvändigtvis behöver spendera dina surt förvärvade pengar på ett gym medlemskap . Hem - baserade ab träning är effektiva , och medan människor utför vanligtvis sina övningar på golvet , är det möjligt att rikta dina magmuskler genom övningar i sängen . Du kanske tycker att utöva på ett fast golv lättare , men om du slappa i sängen tittar på TV , göra det bästa av tillfället genom att arbeta din abs . Välja övningar

en lång lista med kroppen vikt övningar kan hjälpa dig att skulptera din abs , men för att få mest nytta av träningen , utföra övningar som engagerar dina magmuskler i hög grad . En amerikanska rådet om Motion studie fann cykeln manövern , där du ligger på rygg och trampa en imaginär cykel , genererar den högsta graden av aktivitet i magen , och du kan utföra denna övning i sängen . Andra effektiva ab övningar du kan utföra i sängen omfattar vertikala ben crunches , omvända crunches och traditionella crunches .
Använda Korrekt Form

Använda den rätta formen när du utför din ab övningar är oerhört viktigt att undvika en skada . Den robusta , plant golv ger en perfekt yta för övningar såsom cykel manövern och crunches , och medan du kan utföra dessa övningar i sängen , se till att formuläret är korrekt . Till exempel, när du utför den vertikala benet kritan , ligga platt på rygg , böjer i midjan och peka benen i taket . Länka händerna bakom nacken och , som om du utför en traditionell crunch , lyfter ditt huvud , axlar och övre ryggen . Korrekt form för den här övningen kräver att du hålla ryggen rak ; om det bottnar på grund av en mjuk madrass , överväga att använda en fastare någon .

set och reps

Som fallet är med någon muskelgrupp , din abs behöver tid att återhämta sig mellan träningspassen . Som sådan , undvika att utföra ab övningar i sängen varje dag ; alltid ta en dag mellan träningspassen och undvika att arbeta dina magmuskler om de är fortfarande öm från ett tidigare träningspass . De reps och set som du väljer beror delvis på din styrka och förtrogenhet med ab övningar , men den sista handfull reps i varje set bör alltid vara svårt att utföra . ACE rekommenderar högst tre uppsättningar av inte mer än 25 reps per session .
Lägga Resistance

Du kan omedelbart öka motståndet av många magövningar genom att hålla en vikt under övningen avrättning . I gymmet har du tillgång till fria vikter och medicinbollar, men i ditt sovrum , du sannolikt inte har sådana poster . Om möjligt , förvara en viktplatta eller hantel under din säng eller använda en tung sovrum objekt såsom en tjock bok . Om du använder en bok under en uppsättning av vertikala ben crunches , till exempel , håller boken bakom huvudet .
Ab Motion Fördelar

Performing ab övningar för att stärka din kärna är mer än bara ett sätt att få uppmärksamhet på stranden . Harvard Medical School rapporterar att stärka din kärna har ett antal dagliga förmåner . Dessa fördelar är att hjälpa dig att uppnå vardagliga rörelser som att böja och vrida , förbättra din hållning och minska smärta i ländrygg . Många idrott och andra fysiska aktiviteter är beroende av en stark kärna ; till exempel , din kärna muskler får betydande användning när du simmar . Addera

[Kan du göra Abs Övningar på säng i stället för en träningsmatta: https://sv.sportsfitness.win/fitness/General-Fitness/1012032249.html ]