Tennis Träningsprogram

Vilken tennisspelare gör utanför planen för att förbereda sig fysiskt för matchspel är lika viktigt som de timmar på domstols förbättra stroke . Med en regelbunden träning rutin av tennis -specifika övningar , spelarna kan förbättra sin uthållighet , vara mer flexibla , förbättra rörelse , få styrka i sina armar och ben och undvika skador . Cardio Workout

Cardio uthållighet är viktigt för de långa bäst - av - tre inställda matcher. Denna rutin bör göras tre gånger per vecka. Börja med en uppvärmningsrutin. Bringa fem minuter på ett löpband vid 5-6 miles per timme. När värmas upp, 10 minuter av hopp - rep . Fortsätt träningen med 30 minuters intervallträning . Det består av två minuter på löpbandet på 05:55 miles per timme , 30 sekunder vid åtta och en halv miles per timme , tillbaka till två minuter vid 5-6 miles per timme och så vidare i 30 minuter . För de kommande åtta minuter , kör åt sidan , antingen på marken eller ett löpband , byter sida varannan minut . Avsluta träningen med ett svalna övning . Gör fem minuter på löpbandet på 5-6 miles per timme .
Brev Y , T , L , W

Denna träning stärker den övre och nedre delen av ryggen och axlarna . Börja här träningspasset med böjda knän , höfter sänktes , ryggen rak och lutar sig framåt i 45 graders vinkel . Denna position kommer att bibehållas under hela träningspasset . Under träningen , bokstäverna " Y " , " T " , " L " och "V " kommer att skapas med din kropp och armar . Varje bokstav positionen hålls i fem sekunder innan du kopplar av . Börja med dina armar dinglande . Lyft sedan axlarna upp , dra ihop skulderbladen och ner . Lyft armarna uppåt och framåt skapar bokstaven " Y " med armar och kropp . Hold och sedan föra armarna tillbaka till utgångsläget . Slappna av axlarna . Upprepa för önskat antal repetitioner . För att skapa bokstaven " T , från utgångsläget , lyfter axlarna som tidigare, lyfta armarna upp och ut parallellt med marken . Hold och sedan föra armarna tillbaka till utgångsläget . Slappna av i axlarna och upprepa . För bokstaven " L " , från utgångsläget , lyft armbågarna mot taket med armarna böjda i 90 grader . Nästa föra händerna upp till taket . Hold , slappna av och upprepa . bokstaven " W " startar på samma sätt , dock armarna hålls nära kroppen Böj armarna i 90 grader och rotera underarmarna armarna uppåt och utåt Håll tummen upp , . . här ser ut som en " hitch hiking " läget Hold , sedan koppla axlar och armar och upprepa . . Addera Medicine Ball Kasta

Stand 3-4 meter bort från en vägg . fötterna ska vara axelbrett , knäna lätt böj . Håll medicin ut framför kroppen , midja hög . Vrid överkroppen från väggen när du tar tillbaka bollen bakom höfterna . Eftersom höfterna och övre sväng mot väggen , kasta bollen mot väggen . Fånga bollen när den studsar utanför väggen och upprepa för flera repetitioner . Byta sida och upprepa för samma mängd upprepningar . Denna övning fungerar höfter, ben, armar och överkropp . Addera

[Tennis Träningsprogram: https://sv.sportsfitness.win/Sport/Tennis/1012029888.html ]