Rodd som Aerob & Anaerob Workout

Rodd , liksom många cardio aktiviteter , kan arbeta antingen din aeroba eller anaeroba energisystemet beroende på intensitet . Rodd är en kalori blaster som också bygger muskler . Det är mest effektivt för fettförbränning och förbättrad kondition om du gör det både aerobt och anaerobt i samma träningspass med intervallträning . Du kan ro ute på vattnet eller med en roddmaskin på gymmet . Aerobic Rodd

När rodd i en aerob takt , är din kropp kan ta in tillräckligt med syre för att möta kraven från dina muskler . Under aerob träning , är proteiner, fetter och kolhydrater metaboliseras som bränsle för energiproduktion . Enligt sport-och fitness expert Brian Mac , du får en aerob träning om du arbetar på 50 till 70 procent av din maxpuls .
Anaerob Rodd
< p > Öka din intensitet till 75 procent av din maxpuls eller högre får dig att korsa den anaeroba tröskeln , även känd som tröskel laktat . Detta är den punkt där din kropp slutar metaboliserar energi aerobt , och gör det anaerobt . Din anaeroba energisystemet metaboliserar lagrad glukos , och syrebrist gör det kardiovaskulära systemet arbeta hårdare och bli starkare som följd . Eftersom anaerob träning lägger ner så mycket energi , kan det bara upprätthållas under en kort period . Därför är intervallträning är nödvändig . Addera högintensiva intervallträning

Högintensiv intervallträning innebär att göra steady- state konditionsträning med snabba anfall av hög intensitet arbete. Den högintensiva delen kommer att ske vid 75 till 90 procent av din maximala intensitet . Ständigt växla mellan att använda din aeroba och anaeroba energibanorna gör att din kropp arbeta hårdare . Enligt " Män Hälsa " magazine , högintensiva intervaller bränner mer fett och bygga mer muskler än steady state cardio . HIIT ökar också din ämnesomsättning i timmar efter träningen . Ett exempel träning skulle vara att ro i en stadig takt i ungefär tre minuter , gör sedan en högintensiv brast under en minut . Upprepa sekvensen tre till 10 gånger , beroende på din kondition .

Fördelar

Genom att arbeta både din aeroba och anaeroba energisystem , gör högintensiv intervallträning för en mycket effektiv rodd träning. Enligt en 2009 studie vid University of Tasmania i Australien , konkurrenskraftiga roddare som gjorde högintensiv intervallträning för bara fyra veckor förbättrat sina race gånger roddare som bara utförs steady - state utbildning . Studien konstaterar att högintensiv intervallträning ökad VO2 max i roddarna , som hjälpte dem att förbättra tider . VO2 max hänvisar till kroppens maximala kapacitet att transportera och använda syre under träning . Köpa och sälja Överväganden
p Om du rodd på vattnet , kan du öka din intensitet genom flytta dina paddlar snabbare för att öka din hastighet . Om du använder en roddmaskin , ökar spjäll hastigheten till upp intensiteten . Värm upp dina muskler i början av din träning genom att ro i ett lugnt tempo eller gör en lätt joggingtur i fem till 10 minuter . Kyl ner och sträck i slutet av träningen för att undvika spända muskler och skador . Addera

[Rodd som Aerob & Anaerob Workout: https://sv.sportsfitness.win/fitness/General-Fitness/1012021523.html ]