Elliptisk maskin träningsprogram

Cardio motion är en viktig del av alla träningsprogram . Det bygger ett starkare hjärta och muskler och hjälper till att bränna kalorier . Många människor tänker på konditionsträning som att springa och hoppa . Utöver dessa övningar , kan den elliptiska maskinen vara ett alternativ för en fitness plan . Det ger många möjligheter till arbetade cardio pass . Det ger också samma fördelar som de flesta program samtidigt som den erbjuder en skonsamma alternativ . Motstånd och Intervaller

Nyckeln till en fördelaktig elliptisk träning är att använda motstånd och intensitet funktioner för att göra rutinen mer utmanande . Detta ökar också mångfalden , förhindra tristess . Använd en lutning för motstånd och hastighet för att lägga till intensitet . Utför intervall , ändra fram och tillbaka från högt motstånd och långsam takt till lågt motstånd med en snabb takt . Dessutom har de flesta maskiner förinställda program som kan väljas för att undvika konstant knapptryckningar under träningen .
Pulszoner

Intensiteten av ett träningspass mäts bäst genom pulszonen, som är beroende av ålder, vikt , kön och kondition . Hitta den idealiska hjärtfrekvens före början av konditionsträning ( 65 procent till 85 procent sortiment ) och syftar till att hålla sig inom dessa områden under större delen av träningen . För att underlätta kontrollen av de elliptiska maskiner har någon typ av pulsmätare knutna till dem . Addera En Sample Elliptical Program

Följande är ett exempel på en veckas elliptisk program som kommer att ge utmärkt konditionsträning fördelar : Måndag: fem minuter av en lätt uppvärmning på låg resistans , 20 minuter vid ett motstånd på 8 till 10 ( på en 1 till 25 skala ) , fem minuter för att kyla ned . tisdag: Styrketräning program eller rest.Wednesday : fem minuter av lätt uppvärmning på låg resistans , 20 minuter i snabb takt , med motstånd vid 5 till 7 , 15 minuter med motstånd som på 15-17 och fem minuter för att kyla down.Thursday : fem minuter av en lätt uppvärmning , 20 minuter i rask takt , med motstånd vid 7-9 , fem minuter för att kyla down.Friday : Styrka tåg eller rest.Saturday : fem minuter för att värma upp , 30 minuter med motstånd på 10 till 15, 10 minuter i snabb takt , med motstånd vid 4 , fem minuter för att kyla down.Sunday : . Vilodag Addera

[Elliptisk maskin träningsprogram: https://sv.sportsfitness.win/fitness/cardio/1012020766.html ]