15 Minute Fat Blästring Workout

Förlora fett kan verka som ett stort engagemang , speciellt om du är van vid långa, utdragna träning . Allt du egentligen behöver , men för en effektiv fett - sprängning träning är 15 minuter . Detta kanske inte verkar så mycket , men med rätt intensitetsnivåer som du kan bränna kalorier , öka din ämnesomsättning och få igång din fettförbränning framsteg . Första fem minuterna

Börja träningen med en kroppsvikt krets . Detta fungerar som en bro mellan uppvärmning och tyngre arbete att komma . San Francisco - baserad personlig tränare Chris Hitchko rekommenderar en krets som består av 10 burpees , 30 sekunder av bergsklättrare , 10 vertikala hopp , max pushups och högsta pullups , upprepas tre gånger . Denna typ av utbildning är hög intensitet, så ökar din ämnesomsättning och efter träningen kaloriförbrukning , konstaterar Hitchko .
Second Five Minutes

Gå vidare till klarhet arbete de mittersta fem minuter. Att bygga mer muskler genom styrketräning innebär att din kropp har att bränna mer kalorier på en daglig basis , vilket i sin tur bidrar till fettförbränning . Välj tre flera gemensamma drag : en underkroppen , en överkroppen push- och en överkroppen pull . En skivstång knäböj , hantel rad och bänkpress är exempel . Gör sex till åtta back - to-back repetitioner för varje , vila i 60 sekunder , sedan gå igen . Addera sista fem minuterna

Cardio är viktigt för fettförbränning , men du har inte tid för stadig joggar eller långväga cardio , så ramp upp intensiteten . Trainer Charlotte Andersen av " Shape " Tidningen webbplats rekommenderar Tabata träning , där du utför en konditionsträning så hårt du kan i 20 sekunder , vila i 10 sekunder och upprepa åtta gånger . Detta fungerar bra på alla hjärt maskin som den stillastående cykel eller roddaren . Du kan också sprint utanför eller utföra hjärt övningar såsom jumping jacks , hoppa rep , kettlebell gungor eller medicin boll slams .

Överväganden

Bringa fem minuter att värma upp med ljus cardio och lite stretching eller dynamiska rörelser och fem minuter efter träningen på stretching . Sikta på att göra lite mer varje träningspass , oavsett om det är att öka dina reps , använda tyngre vikter i styrkan delen , eller plocka en annan maskin för konditionsträning , för att göra det mer utmanande . Kom ihåg att oavsett hur hårt du tränar , du kommer inte att förlora fett utan också efter en kalorikontrollerad diet . Addera

[15 Minute Fat Blästring Workout: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Styrketräning/1012007419.html ]