Har Styrketräning Stop Tillväxt

? Oro för eventuella negativa effekter av barn och ungdomar som arbetar med vikter bygger på en tro att styrketräning minerar tillväxten . Om du är en förälder till ett barn som är intresserade av styrketräning , kommer du vill veta hur det kan påverka sin tillväxt . Gör lite läxor för att avgöra om du ska tillåta din spirande fitness buff för att inkludera denna typ av träning i sina fysiska aktiviteter . Bone Development

Barn ben ständigt växer genom strukturförändringar . Tillväxt sprutar främst ske under de unga eller tonåren som kroppen släpper tillväxthormoner som stimulerar tillväxten . Dessa hormoner påverkar särskilt ett barns epifysbrosk - som är en typ av brosk finns mellan långa ben . Det fortsätter att hända fram till slutet av tonåren och ibland in i tidig vuxen ålder .
Styrketräning och bentillväxt

Den gängse uppfattningen att styrketräning hämmar muskeltillväxten har blåst vetenskapligt intresse i frågan . I en studie publicerad i " American Journal of Sports Medicine , " forskarna bedömt effekterna av styrketräning på barn . Resultaten visade att styrketräning inte hade några negativa effekter på ben utveckling . Faktum är att en undersökning från 2005 publicerad i " Journal of Strength Conditioning Research " visar att styrketräning faktiskt förbättrar ben och muskler hälsa . Därför hindrar dina barn från att delta i vikt träningspass kan få dem att gå miste om viktiga hälsofördelar . Addera Styrketräning och säkerhet

Även om det är sant att styrketräning inte hindrar ben utveckling , måste den utövas med försiktighet . I de studier som visade att styrketräning faktiskt gynnar minderåriga , är det värt att notera att barnen noga övervakades . Som ett resultat , var de i en relativt säker miljö för styrketräning . Därför , för att grundligt dra nytta av styrketräning , barn att behöva träna i en trygg miljö . Helst bör de övervakas av en coach eller en vuxen att se till att de gör övningarna på rätt sätt . En artikel från " American Family Physician " tyder på att de flesta styrketräning skador hos barn beror på felaktiga formen vid lyft tunga vikter . Som sådan , undvika att låta dina barn lyfta vikter som ligger utanför deras begränsningar . När musklerna inte kan hantera den extrema belastningen , är deras känsliga lederna placeras under mer stress .
Kost och benhälsa

Fysisk träning är inte det enda som påverkar ditt barnets ben utveckling . Rätt kost spelar också en roll . Kalcium, fosfor, magnesium , vitamin D och protein är väsentligt för ben utveckling . Till exempel ungdomar i åldrarna 9 och 18 behöver normalt ca 1300 mg kalcium per dag . Införliva livsmedel som mjölk , mörkt gröna bladgrönsaker , linfrön och mandel i ditt barns kost . Om ditt barn är laktosintolerantaeller allergiska mot mejeriprodukter, är mandelmjölkett perfekt substitut . En studie som 2011 publicerades av " Metabolism " visade att mandel hämma bildningen av osteoklaster - . Som är en typ av ben celler som tar bort benvävnad Addera

[Har Styrketräning Stop Tillväxt: https://sv.sportsfitness.win/fitness/General-Fitness/1012032247.html ]