En timmes träning:4-varv-festivalsim

För tillgång till all vår träning, utrustning och tävlingstäckning, plus exklusiva träningsplaner, FinisherPix-foton, evenemangsrabatter och GPS-appar,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrera dig för Outside+.

Sluta upp din pooltid med denna lättsmälta session byggd uteslutande runt 100 repetitioner.

Simning är ett konstigt odjur, eller hur? Om du var tvungen att ge dig ut och göra oändliga 400 repetitioner på banan, skulle du förmodligen börja gråta innan du ens hade knutit dina skor. Om du var tvungen att gå ut på cykeln och göra 40 rundor av 1-minuters ansträngningar på vägen (eller, gud förbjude, på tränaren), skulle du förmodligen bli yr bara av att försöka hålla reda på var du var i setet. Men i simning är att göra 100 repetitioner bröd och smör för en psykologiskt sund poolsession (vi glömmer de fruktade 100 x 100-talen för diskussionens skull).

I poolen är 100 den perfekta sträckan, oavsett om det är kort eller lång bana:100 är precis tillräckligt med tid för att få upp pulsen och bygga kondition/styrka, men inte tillräckligt med tid för att bli galen och stirra på den svarta linjen och— ännu viktigare – tappa din teknik. Tanken bakom det här träningspasset bygger på konceptet att du ska kunna behålla din form samtidigt som du trycker på rätt tempo utan att tappa fokus på varje runda; tänk inte på setet eller träningen som helhet, utan behandla varje 100 som sin egen grej.

Eftersom det här träningspasset är av måttlig längd och intensitet, känner du inte behovet av en lätt dag före eller efter. Det här passet kan göras innan en tuff cykel eller löpning, men omedelbart efter ett stort benpass kan du råka ut för lite problem. Se till att du är noga uppmärksam på ditt tempo efter de första 100-talen, du vill antingen behålla eller sänka den 100-tiden – baserat på den angivna ansträngningen – allteftersom träningen går. Det är viktigt att inte börja den här sessionen för snabbt och sakta ner när du tröttnar.

Svårighet: (av fem)

Återställning krävs: (av fem)

Uppvärmning:
4×100 simma lätt, 10 sekunders vila, återställ din form i början av varje 100
4×100 som 50 drill/50 sim som (enarmssim per 25, sculling, fingertoppsdrag, andning endast med kick på varje sida), 15 sekunders vila
2×100 som 50 bygg till fast/50 vid Rate of Perceived Exertion (RPE) 7/10, 10 sekunders vila

Huvuduppsättning:
2×100 vid 7/10 ansträngning, 10 sekunders vila
100 vid 5/10 ansträngning, 10 sekunders vila
4×100 vid 7/10 ansträngning, 10 sekunders vila
2×100 vid 8/10 ansträngning, 15 sekunders vila
100 vid 5/10 ansträngning, 10 sekunders vila
6×100 vid 7/10 ansträngning, 10 sekunders vila
4×100 vid 8/10 ansträngning , 15 sekunders vila
2×100 vid 9/10 ansträngning, 20 sekunders vila

Kylning:
2×100 vid 5/10 ansträngning med paddlar, 15 sekunders vila
2×100 vid 4/10 ansträngning med dragboj, 10 sekunders vila
100 lätta simningar

Totalt:3 700

[En timmes träning:4-varv-festivalsim: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Annat-Coaching/1012053634.html ]